Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Exercise Ball Alternating Arm Ups a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìre sgil. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson cho sùbailteachd agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ brosnachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas

• Cùm dumbbell anns gach làimh agus leig leotha crochadh fad gàirdean ri do thaobh le do làmhan a 'coimhead a-steach.
• Tog aon ghàirdean dìreach suas air do bheulaibh, a 'cumail do uilinn beagan lùbte, gus am bi an dumbbell aig ìre sùla.
• Lùghdaich an gàirdean àrdaichte air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'togail a' ghàirdean eile san aon dòigh.
• Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas

• Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs tron ​​​​eacarsaich. Na dèan cabhag air na gluasadan; gabh do chuid ùine gus seasmhachd a chumail air a’ bhall. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air momentum, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cothromachadh agus trèanadh neo-èifeachdach.
• Gluasad gàirdean: Nuair a thogas tu do ghàirdean, dèan cinnteach gu bheil e dìreach os cionn do ghualainn, chan ann air beulaibh no air do chùlaibh. Tog do ghàirdean gus an tèid a leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilinn a ghlasadh. Lùghdaich do ghàirdean gu slaodach agus fo smachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd snàithleach fèithe agus a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Inhale nuair a

Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Eacarsaich Alternating Arm Ups a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith gam faicinn no gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?

• Eacarsaich Ball Arm agus Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a 'togail gàirdean agus a' chas eile fhad 'sa tha thu a' cothromachadh air a 'bhàl.
• Eacarsaich Ball Push-Ups: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air a 'bhàl agus a' coileanadh putadh-ups, a 'toirt a-steach fèithean do ghàirdean nas dian.
• Cearcaill armachd ball eacarsaich: Fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air a ’bhàl, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a ’dèanamh ghluasadan cruinn gus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a chuir an sàs.
• Eacarsaich Ball Plank Arm Lift: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh planc le do ghàirdeanan air a 'bhàl agus an uairsin a' togail aon ghàirdean aig aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?

• Planks air Ball Eacarsaich: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris na Alternating Arm Ups le bhith a' cuimseachadh barrachd air na fèithean bunaiteach, a tha cuideachd an sàs ann an Arm Ups, ach le barrachd dian mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Eacarsaich Ball Eacarsaich: Bidh na Jackknifes cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agus àrd-chorp coltach ris na Alternating Arm Ups, ach bidh iad a 'cur ri eileamaid de chonaltradh bodhaig nas ìsle, gu h-àraid na sùbailtean hip, a' dèanamh eacarsaich nas làn-chorp agus a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.