Roll Ball Adductors

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Adductors

Tha an eacarsaich Roll Ball Adductors na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus fèithean na sliasaid a-staigh a neartachadh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh ’fheumas fèithean làidir cas is cridhe. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, a bharrachd air a dhreuchd ann a bhith a’ casg dochann le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Adductors

• Cuir ball eacarsaich beag no rud den aon mheud eadar do ghlùinean.
• Brùth am ball le do ghlùinean, a 'toirt a-steach fèithean do shliasaid a-staigh, agus cùm grèim air a' bhrùthadh airson timcheall air còig diogan.
• Leig às a 'bhriseadh gu slaodach agus cuir a-rithist am pròiseas seo airson 10 gu 15 ath-aithris.
• Airson na builean as fheàrr, dèan an eacarsaich seo dhà no trì tursan san t-seachdain.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Adductors

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh seo thu cuideachd gus do dhruim ìosal a dhìon bho strain. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air na fèithean adductor agus dearmad a dhèanamh air cridhe, a’ leantainn gu leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich Roll Ball Adductors, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus am ball a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.

Roll Ball Adductors Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Adductors?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Adductors a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a bhios do bhodhaig cleachdte ris an eacarsaich. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Adductors?

• Na Standing Roll Ball Adductors: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh suas gu dìreach, cuir am ball eacarsaich eadar do ghlùinean, agus an uairsin brùth agus leig às am ball.
• Na Lying Down Roll Ball Adductors: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus am ball eacarsaich air a chuir eadar do ghlùinean, an uairsin brùth agus leig às am ball.
• The Side Lying Roll Ball Adductors: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do thaobh leis a 'bhall eacarsaich eadar do ghlùinean, a' bruthadh agus a 'leigeil às a' bhall gus an obair agad a dhèanamh.
• Na Supine Roll Ball Adductors: Tha an dreach seo air do laighe air do dhruim le do chasan air a leudachadh agus am ball eacarsaich air a chuir eadar do adhbrannan, an uairsin a’ brùthadh agus a ’leigeil às am ball.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Adductors?

• Lunges: Coltach ri Roll Ball Adductors, bidh sgamhanan ag obair air na fèithean adductor ach cuideachd a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
• Drochaidean hip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Roll Ball Adductors le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean adductor, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus neart hip, a tha deatamach airson a bhith a ’coileanadh an Roll Ball Adductors gu h-èifeachdach.