Ball rolla Gluteus Medius

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball rolla Gluteus Medius

Tha an Roll Ball Gluteus Medius na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air fèithean gluteus medius, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na cnapan is na cnapan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus faodaidh e pian nas ìsle air ais a lughdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do chleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball rolla Gluteus Medius

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, le do cheann na laighe air do ghàirdean sìnte a-mach airson taic.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth am ball eacarsaich le do adhbrannan, an uairsin tog do chas àrd gu slaodach, a ’togail am ball far an talamh fhad‘ s a chumas tu do chas ìosal air an talamh.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil am fèithean gluteus medius agad (taobh do chrom).
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' cumail a 'bhàl air a bhruthadh eadar na h-adhbrannan agad tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball rolla Gluteus Medius

• Cumail Seasmhachd: Tha e deatamach seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'call cothromachadh, a dh' fhaodadh toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an sàs agus cleachd do bhodhaig àrd agus an cas nach eil air a’ bhall airson taic.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air fèithean gluteus medius agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon ceart de ghluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh an raon gluasad ceart. Airson a 'bhuannachd as motha, bu chòir dhut do chas a thogail cho àrd' s as urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' cumail smachd agus seasmhachd

Ball rolla Gluteus Medius Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball rolla Gluteus Medius?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Gluteus Medius a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus tuigsinn an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair no neach-trèanaidh proifeasanta mus tòisich thu air dòigh fallaineachd ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Ball rolla Gluteus Medius?

• Faodaidh eadar-dhealachadh eile a bhith na suidhe Ball Roll Gluteus Medius, far am bi thu nad shuidhe air a’ bhall agus a ’gluasad do chromagan taobh ri taobh, bidh seo a’ cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh an gluteus medius ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh a th’ ann am Ball Supine Roll Gluteus Medius far am bi thu nad laighe air do dhruim le do chasan air a’ bhall, tog do chromagan, agus rolaich am ball taobh ri taobh a’ cleachdadh na fèithean gluteus medius agad.
• Tha an eacarsaich Gluteus Medius Ball Roll Single-Leg a’ toirt a-steach seasamh air aon chas, a’ cur a’ chas eile air a’ bhall, agus a’ gluasad am ball taobh ri taobh a’ cleachdadh do gluteus medius.
• Am Ball Roll Prone Gluteus Med

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball rolla Gluteus Medius?

• Side Lunges: Bidh iad sin ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh agus na glutes, a’ toirt a-steach an gluteus medius, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus cothromachadh a chuireas ri èifeachdas eacarsaich Roll Ball Gluteus Medius.
• Drochaidean Hip: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ toirt bunait làidir agus taic don gluteus medius, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil don Roll Ball Gluteus Medius.