Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal

Tha eacarsaich Roll Ball Iliacus na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus an sgìre bhoilg a neartachadh, le fòcas sònraichte air fèith Iliacus, a tha deatamach airson gluasad hip agus gluasad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bunaiteach aca adhartachadh agus gluasad a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, pian nas ìsle air ais, agus coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhan corporra, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal

• Cuir ball eacarsaich beag (no rud coltach ris) eadar do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e air a chumail ro theann.
• Tog do chasan gu mall far an talamh, a’ toirt do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu am ball na àite, cuiridh seo na fèithean bhoilg agus an iliacus an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs agus nach eil thu a' cur cuideam air do mhuineal no do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun na talmhainn, a 'leigeil às an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal

• Bruthadh Mean air mhean: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an eacarsaich. Seachain a bhith a’ cur cus cuideam an sàs an-toiseach oir dh’ fhaodadh e cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• Gluasad slaodach is seasmhach: Rol am ball gu slaodach agus gu cunbhalach, a’ leigeil leis na fèithean agad fois a ghabhail agus teannachadh a leigeil ma sgaoil. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh ghluasadan sèididh faodaidh sin leigeil ma sgaoil fèithean neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh teannachadh neo-riatanach a chruthachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach eil an eacarsaich cho èifeachdach.
• Co-chòrdalachd: Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cunbhalachd deatamach airson toraidhean fhaicinn

Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Roll Ball Iliacus - eacarsaich Abdominal Region. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh proifeasanta no physiotherapist a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal?

• Tha Eacarsaich Ball Ball Roll Supine Iliacus a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ cleachdadh am ball gus cuideam a chuir air fèith iliacus, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh.
• Leigidh Eacarsaich Ball Roll Roll Iliacus Seas dhut smachd a chumail air a’ chuideam nas dìriche le bhith a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad airson seasmhachd.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Eacarsaich Ball Roll Kneeling Iliacus a tha a’ toirt a-steach a bhith air a ghlùinean agus a’ lùbadh air adhart air a’ bhall, a chuidicheas le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos.
• Tha Eacarsaich Ball Ball Roll Iliacus Taobh-Lying a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ bhall suidhichte fo fhèith iliacus, a bheir seachad pìos nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Iliacus - Roinn na h-Abdominal?

• Tha "Leg Slides" nan eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Roll Ball Iliacus oir tha iad cuideachd ag amas air an roinn bhoilg, ag àrdachadh neart fèithean agus seasmhachd, a leasaicheas èifeachdas Roll Ball Iliacus.
• Tha "planaichean" nan deagh eacarsaich taiceil don Roll Ball Iliacus oir bidh iad a 'dol an sàs anns a' chridhe gu lèir, a 'gabhail a-steach fèith iliacus, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an Roll Ball Iliacus gu ceart agus gu h-èifeachdach.