Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal

Tha an eacarsaich Roll Ball Psoas na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean psoas a neartachadh anns an sgìre bhoilg, a 'cur ri suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bhoilg agus an cothromachadh bodhaig iomlan a neartachadh. Faodaidh coileanadh eacarsaich Roll Ball Psoas cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, gluasad nas fheàrr, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal

• Cuir ball eacarsaich beag (timcheall air 6 gu 8 òirlich ann an trast-thomhas) fon chùl ìseal agad, ga shuidheachadh faisg air fèith psoas, a tha suidhichte mu letheach slighe eadar do phutan bolg agus cnàimh hip.
• Le do làmhan air cùl do chinn no a 'dol thairis air do bhroilleach, tog do cheann agus guailnean gu slaodach far an talamh, a' toirt a-steach do fhèithean bhoilg.
• Rolaig gu socair air ais is air adhart thairis air a’ bhall, a’ leigeil leis massage a dhèanamh air na psoas agus an sgìre bhoilg mun cuairt.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean, no gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu leòr agus air am milleadh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal

• ** Gluasadan fo smachd **: Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach, fo smachd agus a dh’aona ghnothach. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam no dochann fèithe, agus cha obraich iad gu h-èifeachdach air fèith psoas. An àite sin, cuir am ball gu slaodach thairis air an raon cuimsichte, a 'cur cuideam socair air.
• ** Gabh fois do bhodhaig **: Tha fois air leth cudromach nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich Roll Ball Psoas. Faodaidh teannachadh suas no grèim air na fèithean bhoilg bacadh a chuir air èifeachdas an eacarsaich agus faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh. Feuch ri suidheachadh socair a chumail tron ​​​​eacarsaich, a 'leigeil leis a' bhall rolla fèithean psoas obrachadh gu h-èifeachdach.

Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Roll Ball Psoas - eacarsaich Abdominal Region. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus ball bog a chleachdadh gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no eòlaiche a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal?

• An Supine Psoas Roll: An àite a bhith nad sheasamh no nad shuidhe, bidh thu a 'laighe air do dhruim air uachdar còmhnard, a' cur am ball rolla fon abdomen ìosal agad agus ga roiligeadh gu socair gus na fèithean psoas a mhilleadh.
• An Yoga Psoas Roll: A 'toirt a-steach yoga mar an Pigeon Pose no Warrior I, bidh thu a' cleachdadh am ball rolla gus cuideam a chuir air na fèithean psoas, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart.
• The Plank Psoas Roll: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'gabhail ri suidheachadh plank leis a' bhall rolla fo do bhroinn, a 'toirt a-steach an dà chuid na psoas agus na fèithean bunaiteach airson obair nas dian.
• The Lunge Psoas Roll: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh sgamhanan fhad ‘s a tha iad a’ roiligeadh a ’bhall air na fèithean psoas, a’ meudachadh an dùbhlain agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Psoas - Roinn na h-Abdominal?

• Faodaidh Leg Raises a bhith na chuideachadh buannachdail don Roll Ball Psoas - gnàth-shìde Roinn Abdominal leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na flexors hip agus an abs nas ìsle, a tha deatamach airson obrachadh ceart fèithean psoas, mar sin a’ leasachadh gluasad hip agus a ’lughdachadh pian nas ìsle air ais.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Roll Ball Psoas - Roinn bhoilg le bhith a’ brosnachadh ceangal fèithean-inntinn nas fheàrr, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus bhoilg, a bhios ag obair gu synergistically leis na psoas ann an diofar ghluasadan.