Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Tensor Fasciae Latae

Tha an eacarsaich Roll Ball Tensor Fasciae Latae na chleachdadh sìmplidh ach fìor èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus fèithean tensor fasciae latae a shìneadh agus a neartachadh, a tha deatamach airson gluasadan hip is sliasaid. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth le pian hip no sliasaid, oir faodaidh e sùbailteachd a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus pian a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do ghluasad iomlan àrdachadh, do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri fèithean tensor fasciae latae teann no lag.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Tarsainn do chas àrd thairis air a 'chas ìseal, a' cur bonn a 'chas àrd air an làr, agus cleachd do làmhan airson taic.
• Gluais air ais is air adhart gu mall gus am bi an rolair foam a’ gluasad ri taobh do shliasaid, bho do hip gu dìreach os cionn do ghlùin.
• Fòcas air spotan teann no goirt sam bith a choinnicheas tu agus feuch ri cuideam do bhodhaig a shocrachadh air an rolair foam gus an cuideam àrdachadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson beagan mhionaidean, an uairsin gluais chun an taobh eile agus cuir a-rithist an eacarsaich airson a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, rollaich gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich thairis air a 'bhàl, a' leigeil leis a 'chuideam a dhol a-steach don fhèith. Cuidichidh seo le teannachadh no snaidhmean sam bith san TFL a leigeil ma sgaoil.
• Seachain cus cuideam: Ged a thathar a 'sùileachadh beagan mì-chofhurtachd, cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian trom tron ​​​​eacarsaich seo. Ma nì thu, tha coltas ann gun cuir thu cus cuideam an sàs. Lùghdaich an ìre de chuideam corp a tha thu a 'cur air a' bhall gus am bi e furasta a làimhseachadh.
• Briseadh cunbhalach: Na dèan cus dheth. Faodaidh caitheamh ro fhada air aon raon leantainn gu bruis

Roll Ball Tensor Fasciae Latae Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Ball Tensor Fasciae Latae a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh agus teannachadh anns an tensor fasciae latae, fèith a tha suidhichte air a’ chrom a-muigh. Tha e buannachdail cuideachd stiùireadh no stiùireadh ceart fhaighinn nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd agus cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Tha an Tensor Ball Ball Roll Lying Sideways ag iarraidh air an neach laighe air an taobh, am ball a shuidheachadh fon raon hip, agus a roiligeadh air ais is air adhart.
• Tha an Tensor Ball Ball Roll Seasmhach Fasciae Latae a 'toirt a-steach an neach a tha na sheasamh ri taobh balla, a' cur a 'bhall eadar am balla agus an cromag, agus an uairsin ga roiligeadh suas is sìos.
• Tha an glùinean fa leth aig an Kneeling Roll Ball Tensor Fasciae Latae air an làr, cuir am ball fon hip, agus rolaich e gus na fèithean a bhrosnachadh.
• Tha Tensor Fasciae Latae Ball Supine Roll ag iarraidh air an neach laighe air an druim, am ball a shuidheachadh fon raon hip, agus a roiligeadh gus an Tensor Fasciae Latae a massage.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Tha "Eacarsaichean Gluasaid Hip" nan deagh thaic oir tha iad gu sònraichte ag amas air fèithean tensor fasciae latae, a tha mar aon de na prìomh fhèithean a tha an sàs ann a bhith a’ gluasad do chas air falbh bho mheadhan do bhodhaig, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus neart na fèithean.
• Bidh "Clamshell Exercises" cuideachd a 'cur ris an Roll Ball Tensor Fasciae Latae agus iad ag amas air na h-innealan-fuadaidh hip, a' gabhail a-steach an tensor fasciae latae, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad agus seasmhachd hip san fharsaingeachd, a dh'fhaodas èifeachdas eacarsaich ball rolla àrdachadh.