Roll Ball Piriformis

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Piriformis

Tha an eacarsaich Roll Ball Piriformis na ghnìomhachd corporra buannachdail a tha air a dhealbhadh gus faochadh a thoirt do theannas agus teannachadh ann am fèith piriformis, a dh ’fhaodadh gu tric adhbhrachadh sciatica no pian nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a 'faighinn mì-chofhurtachd anns a' chùl ìseal no na cromagan aca. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an gluasad a leasachadh, pian a lughdachadh, agus an sunnd corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Piriformis

• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cumail do ghlùin dheas air a chromadh.
• Gluais gu mall do bhodhaig air ais is air adhart thairis air a’ bhall no an rolair foam, a’ leigeil leis massage a dhèanamh air fèith piriformis.
• Caith ùine a bharrachd air raointean sam bith a tha a’ faireachdainn gu sònraichte teann no goirt, ach seachain raointean sam bith a dh’ adhbhraicheas pian geur.
• Às deidh dhut ùine gu leòr a chaitheamh air do thaobh cheart, atharraich agus cuir a-rithist am pròiseas le do adhbrann chlì thairis air do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Piriformis

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, rolaig do bhodhaig gu slaodach thairis air a’ bhall, a’ leigeil leis massage do fhèithean piriformis. Cuidichidh an gluasad slaodach agus fo smachd seo gus teannachadh agus teannachadh sam bith anns na fèithean a leigeil ma sgaoil.
• Bruthadh cunbhalach: Cuir cuideam cunbhalach air a 'bhàl tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ brùthadh ro chruaidh oir faodaidh e mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh. Bu chòir an cuideam a bhith dìreach gu leòr airson a bhith a 'faireachdainn pìos domhainn, ach cofhurtail.
• Anail cheart: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Tha anail ceart riatanach airson fois fèithean. Inhale fhad 'sa tha thu a' gluasad gu na h-àiteachan teann, agus exhale mar a tha thu

Roll Ball Piriformis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Piriformis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Piriformis a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Is e fèith bheag a th’ anns a’ phiriformis a tha suidhichte gu domhainn anns a’ mhuc, agus faodaidh e a bhith mothachail gu sònraichte ma tha e teann no lasach. Le bhith a’ cleachdadh rolair foam no ball teanas, faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideam socair a chuir air an raon seo gus faochadh a thoirt do theannas agus pian. Ach, ma tha iad a 'faireachdainn pian geur no dian, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Piriformis?

• An Rolla Piriformis Cross-Leg: Anns an dreach seo, bidh thu a 'dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile fhad' sa tha thu nad shuidhe air a 'bhàl, a' ceadachadh sìneadh agus rolla nas doimhne de fhèith piriformis.
• An Rolla Piriformis Side-Lying: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh leis a' bhall suidhichte fon raon hip, a 'toirt cothrom dhut am ball a roiligeadh air fad fèith piriformis.
• An Roll Piriformis Prone: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' laighe aghaidh sìos agus a 'cur a' bhalla fon raon putaidh, a bheir seachad rolla nas dian agus sìneadh de fhèith piriformis.
• An Rolla Piriformis Seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh agus a’ lùbadh an aghaidh balla leis a’ bhall air a chuir eadar am balla agus do bhoc, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Piriformis?

• Stretch Hip nan suidhe: Coltach ris an Roll Ball Piriformis, tha an Sead Hip Stretch a 'cuimseachadh air fèithean piriformis agus na rothairean hip, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasad anns an raon hip, agus a 'lùghdachadh mì-chofhurtachd air adhbhrachadh le bhith a' suidhe airson ùine fhada.
• Massage Glute Roller Foam: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball Piriformis le bhith a’ cleachdadh rolair foam an àite ball airson massage agus sìneadh na glutes agus fèithean piriformis, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a’ lughdachadh sèid.