Roll Ball Piriformis

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Piriformis

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Roll Ball Piriformis a chuidicheas le bhith a’ faochadh sciatica agus pian nas ìsle air ais le bhith a’ fuasgladh fèith piriformis, a bhios gu tric a’ teannachadh agus ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'suidhe airson amannan fada no a' faighinn pian ìseal air ais. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, gus mì-chofhurtachd a lughdachadh, agus an sunnd corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Piriformis

• Lùb do ghlùin air an taobh air a bheil thu ag obair agus cuir do chas air an làr, a 'cumail a' chas eile air a leudachadh gu dìreach.
• Lean air ais beagan agus cùm do chuideam air do làmhan air do chùlaibh, corragan a’ comharrachadh do chasan.
• Gluais gu mall no gluais do bhodhaig gus am bi am ball no an rolair a 'toirt buaidh air an raon agad, ag amas air fèith piriformis.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson beagan mhionaidean mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Piriformis

• Brùthadh iomchaidh: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Roll Ball Piriformis, tha e cudromach an tomhas ceart de chuideam a chuir an sàs. Faodaidh cus cuideam pian adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann, fhad ‘s nach bi cus cuideam ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean. Tòisich le cuideam socair agus àrdaich mean air mhean mar a cheadaicheas comhfhurtachd.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, cuir am ball gu slaodach agus le smachd gus am fèithean piriformis a mhilleadh gu h-èifeachdach. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu dochann agus chan eil iad cho èifeachdach ann a bhith a’ faochadh teannachadh fèithe.
• Cleachdadh Cunbhalach: Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha cunbhalachd cudromach. Bheir cleachdadh cunbhalach toraidhean nas fheàrr airson faochadh

Roll Ball Piriformis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Piriformis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Piriformis a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach ball a chleachdadh a tha den mheud cheart agus cho daingeann airson an ìre fallaineachd. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian mòr sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Piriformis?

• Am Ball Teanas Piriformis Stretch: Tha an dreach seo a’ cleachdadh ball teanas, a tha sa chumantas nas buige agus nas motha na ball lacrosse no massage, a’ tabhann sìneadh nas socair.
• Am Ball Dùbailte Piriformis Stretch: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh dà bhall aig an aon àm gus cuimseachadh air diofar phàirtean den fhèith piriformis, a' neartachadh a 'phìos.
• An Piriformis Seated Stretch with Ball: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, a’ cur a ’bhall fon chrann, agus a’ lùbadh a-steach gus cuideam a chuir air fèith piriformis.
• Stretch Piriformis Seasmhach le Ball: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ lùbadh an aghaidh balla, leis a ’bhall air a chuir eadar am balla agus am fèus piriformis, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air a ’chuideam nas fhasa.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Piriformis?

• Twist Spinal na shuidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Roll Ball Piriformis le bhith a' toirt sìneadh a bharrachd don fhèith piriformis agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ris an Roll Ball Piriformis leis gu bheil iad a’ neartachadh an gluteus maximus, fèus a bhios ag obair gu dlùth leis a’ phiriformis, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus gnìomh hip iomlan.