Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle

Tha an Eacarsaich Ball Lower Back Stretch na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, a ’lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ lughdachadh pian cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus an suidheachadh àrdachadh, slàinte cnàimh-droma adhartachadh, agus casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri droma san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle

• Lean air adhart gu mall, a 'cur do làmhan air a' bhall agus a 'cumail do dhruim is do chasan dìreach.
• Mean air mhean coisich do làmhan air adhart air a’ bhall, a’ leigeil le do bhodhaig am ball a roiligeadh thairis gus am bi do dhruim ìosal stèidhichte air a’ bhall.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair air do dhruim ìseal.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'coiseachd do làmhan air ais agus a' seasamh gu dìreach, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle

• Sìneadh ceart: Gus am pìos a dhèanamh, lean air ais thairis air a 'bhàl agus leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh. Bu chòir dha seo pìos a chruthachadh anns a 'chùl ìseal agad. Tha e deatamach gun a bhith a’ dol thairis air no a’ sparradh do dhruim gu suidheachaidhean mì-chofhurtail. Tha gluasadan socair, fo smachd deatamach gus casg a chuir air dochann.
• Anail fo smachd: Gabh anail gu domhainn agus gu ruitheam rè an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais agus ag exhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil anail fo smachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam seasmhach, ach bidh e cuideachd a’ cur ri èifeachd a’ phìos le bhith a’ brosnachadh fois agus a’ cuideachadh le leudachadh fèithean.
• Seachain Hyperextension: Aon mhearachd cumanta

Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Ball Eacarsaich Lower Back Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo buannachdail do dhaoine de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh anns a' chùl ìseal. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, 's dòcha gum bi thu airson cuideigin a stiùireadh no do chuideachadh gus am bi thu cofhurtail ga dhèanamh leat fhèin. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle?

• Stretch Ball Eacarsaich Supine: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air do dhruim leis a’ bhall eacarsaich fo do dhruim ìosal, agus an uairsin a’ boghadh do dhruim gu socair thairis air a’ bhall gus na fèithean as ìsle agad a shìneadh.
• Stretch Ball Eacarsaich Lateral: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air a 'bhàl agus leanaidh tu gu slaodach gu aon taobh, a' sìneadh taobh eile do dhruim ìseal.
• The Forward Lean Exercise Ball Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh leis a 'bhall eacarsaich air do bheulaibh, a' lùbadh air adhart agus a 'socrachadh do làmhan air a' bhall, agus an uairsin a 'toirt air falbh am ball air falbh bhuaibh gus do dhruim ìseal a shìneadh.
• Am Ball Eacarsaich Twist Back Back: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air a 'bhàl, a' cur do làmhan air do chromagan, agus a 'lùbadh do torso gu socair bho thaobh gu taobh, a' sìneadh na fèithean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich sìneadh cùil nas ìsle?

• Tha "Eacarsaich Ball Bridge" na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e a 'neartachadh fèithean a' chùl ìseal agus a 'chridhe, a' toirt taic a bharrachd don spine fhad 'sa tha an cùl ìseal air a' bhall eacarsaich.
• Faodaidh "Eacarsaich Ball Abdominal Rollouts" cuideachd a bhith a 'cur ris a' Ball Eacarsaich Lower Back Stretch oir tha e ag amas air a bhith a 'neartachadh a' chridhe, a chuidicheas le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart agus cothromachadh, a' lùghdachadh cunnart leòn nuair a bhios e a 'coileanadh a' phàirt ìseal air ais.