Kettlebell One Arm Snatch

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Arm Snatch

Tha an Kettlebell One Arm Snatch na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh cridhe, guailnean, cùl, cnapan agus casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cumhachd, co-òrdanachadh agus cothromachadh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Arm Snatch

• Lùb do ghlùinean is do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ chlach-chlach le aon làimh, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Ann an aon ghluasad luath is cumhachdach, tarraing an kettlebell suas le bhith a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a' togail do uilinn agus a 'cumail cuideam faisg air do bhodhaig.
• Cho luath ‘s a ruigeas an kettlebell àirde a’ bhroilleach, tionndaidh do chaol-dùirn gu sgiobalta agus brùth do làmh tro làmh kettlebell, a ’leigeil leis fois a ghabhail air cùl do bhogha.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Arm Snatch

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus feachd **: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ cleachdadh cus feachd nuair a thogas tu an kettlebell. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, cleachd measgachadh de ghluasad agus cumhachd fèithe gus an kettlebell a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan is do chasan, chan e dìreach do ghàirdean.
• ** Dèan cinnteach gum bi gluasad rèidh **: Nuair a bhios tu a’ gluasad a’ chlag-chlach bhon swing chun t-suidheachadh os cionn, tha e cudromach a chumail faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ leigeil leis an kettlebell sleamhnachadh

Kettlebell One Arm Snatch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Arm Snatch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Snatch a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh eacarsaichean kettlebell nas sìmplidh ionnsachadh agus a mhaighstir an-toiseach, leithid an swing, glan, agus tarraing àrd, leis gu bheil an spìon le aon ghàirdean na ghluasad nas iom-fhillte. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh dearbhte agad gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Arm Snatch?

• Kettlebell One Arm Swing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh a' chlach-chlach eadar do chasan agus an uairsin suas gu àirde ghualainn, a 'cleachdadh cumhachd do chromagan agus do ghlùinean gus an gluasad a ghluasad.
• Kettlebell One Arm Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'chlach-chlach bhon talamh gu do ghualainn (an glan), agus an uairsin ga phutadh os cionn (am preas).
• Kettlebell One Arm Turkish Get-Up: Tha an gluasad iom-fhillte seo a 'toirt a-steach a bhith a' togail a 'chlach-chlach bho bhith a' laighe sìos gu seasamh, a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn le aon ghàirdean rè a 'ghluasaid gu lèir.
• Kettlebell One Arm Deadlift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu an kettlebell bhon talamh gu ìre hip, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' cleachdadh do chasan agus do ghlùinean gus cumhachd a thoirt don ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Arm Snatch?

• Faodaidh Turkish Get Ups cuideachd cur ris an Kettlebell One Arm Snatch le bhith ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, seasmhachd agus co-òrdanachadh, a tha uile riatanach airson an snatch a chuir gu bàs gu ceart.
• Faodaidh an Kettlebell Clean and Press a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad leis gu bheil e ag obair buidhnean fèithe coltach ris an One Arm Snatch agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do ghualainn agus do neart bunaiteach, a’ toirt bunait làidir airson gluasad snatch.