Kettlebell Double Push Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Double Push Press

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Kettlebell Double Push Press a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ toirt seachad neart coileanta agus eacarsaich seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart gnìomh agus am fallaineachd cardiovascular a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Kettlebell Double Push Press a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cumhachd, an seasmhachd agus an cumadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Double Push Press

• Lùb do ghlùinean beagan, an uairsin brùth suas gu spreadhaidh tro do chasan is do ghàirdeanan gus na clagagan a bhrùthadh os cionn do chinn.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus gu bheil thu nad sheasamh àrd.
• An uairsin, lughdaich na kettlebells air ais gu ìre gualainn ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Double Push Press

• Grip ceart: Cùm na kettlebells gu daingeann ach na bi ro theann. Bu chòir do ghreim a bhith socair agus bu chòir don chuideam a bhith fois air sàil do làmh. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ greimeachadh air na kettlebells ro theann, a dh’ fhaodadh sgìths adhbhrachadh agus do smachd air na cuideaman a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus fo smachd, a’ tòiseachadh bho shuidheachadh squat agus a’ putadh suas le do chasan fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air na kettlebells os an cionn. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus na cuideaman a phutadh suas, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean is do ghàirdeanan. Bu chòir an cumhachd a thighinn gu sònraichte bho do chasan agus do chridhe.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’choire

Kettlebell Double Push Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Double Push Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Double Push Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom kettlebell agus cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean kettlebell bunaiteach ionnsachadh an-toiseach, leithid swing kettlebell, goblet squat, agus preas kettlebell aon-ghàirdean, mus gluais iad air adhart gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar am preas dùbailte. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Double Push Press?

• Kettlebell Push Press with Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat a-steach don ghluasad, ag obair air a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe a bharrachd air a' bhodhaig àrd.
• Double Kettlebell Jerk: Is e atharrachadh nas iom-fhillte a tha seo far am bi thu a’ putadh na kettlebells os an cionn agus an uairsin a’ lùbadh do ghlùinean gu sgiobalta gus an glacadh, mus seas thu suas gu dìreach.
• Kettlebell Push Press with Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad rothlach den torso, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach.
• Kettlebell Clean and Push Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'tòiseachadh le kettlebell glan, a' toirt na kettlebells chun an t-suidheachaidh 'raca', agus an uairsin brùth air adhart. Bidh seo ag obair air a’ bhodhaig gu lèir agus a’ cur eileamaid cardiovascular ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Double Push Press?

• Tha Barbell Push Press na eacarsaich iomchaidh eile a tha chan ann a-mhàin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuideachd a’ toirt a-steach an aon ghluasad spreadhaidh, putadh, a’ leasachadh cumhachd agus co-òrdanachadh iomlan.
• Tha Kettlebell Swing na chur-ris buannachdail oir bidh e ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a tha deatamach airson a bhith a’ toirt seachad a ’chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Kettlebell Double Push Press, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular.