Kettlebell One Arm Glan agus Jerk

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Arm Glan agus Jerk

Tha an Kettlebell One Arm Clean and Jerk na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na guailnean, cùl, cnapan agus casan. Tha e air a dhealbhadh airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri an cumhachd, an neart, an co-òrdanachadh agus an seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, calaraidhean a losgadh, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca, leis gu bheil e a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio ann an aon ghluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Arm Glan agus Jerk

• Gabh grèim air an làmh kettlebell le aon làimh agus tarraing gu spreadhaidh an kettlebell suas gu do ghualainn, a’ lùbadh do uilinn agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn mar a nì thu, ann an gluasad ris an canar an “glan”.
• Aon uair ‘s gu bheil an kettlebell aig àirde gualainn, tumaidh do ghlùinean beagan agus an uairsin cleachd do chasan gus do chuideachadh le bhith a’ draibheadh ​​​​a ’chlach-chlach suas os an cionn, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, is e seo am pàirt “jerk” den eacarsaich.
• Cùm an kettlebell os do chionn airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gu faiceallach, a 'lùghdachadh a' chlach-chlach air ais gu do ghualainn agus an uairsin sìos chun na talmhainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Arm Glan agus Jerk

• Grip ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ceàrr air a’ chlach-chlach. Bu chòir an làmh a bhith a 'sìneadh thairis air do phailme, chan ann dìreach tarsainn. Cuidichidh seo thu gus grèim tèarainte a bhith agad agus lughdaichidh e an cunnart gun sleamhnaich an kettlebell a-mach às do làimh.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu glan, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus cleachd do chasan is do chromagan gus an clag a dhràibheadh ​​suas gu do ghualainn. Dèan cinnteach nach cleachd thu neart do ghàirdean leis fhèin airson a thogail. Anns an ìre jerk, cleachd do chasan gus cumhachd a ghineadh agus brùth air a’ chlach-chlach os an cionn, a’ glasadh do ghàirdean aig a’ mhullach. Cùm do chridhe an sàs an-còmhnaidh agus do dhruim dìreach gus dochann a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air a’ ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ coileanadh

Kettlebell One Arm Glan agus Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Arm Glan agus Jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Clean and Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach gluasadan iom-fhillte, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail ionnsachadh agus cleachdadh fo stiùireadh proifeasanta eòlach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Arm Glan agus Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà kettlebell aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an luchd iomlan agus a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Anns an atharrachadh seo, chan eil an kettlebell air a chuir sìos eadar riochdairean ach an àite sin tha e air a lughdachadh chun t-suidheachadh ‘hang’, a tha ag àrdachadh cuideam air a’ bhodhaig àrd agus neart greim.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'cur ri squat eadar an glan agus an jerk, a' meudachadh com-pàirt na buidhne ìseal agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan dip agus draibheadh ​​​​leis na casan às deidh an glanadh, ron jerk, a chuidicheas le bhith a ’gineadh barrachd cumhachd airson an os cionn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Arm Glan agus Jerk?

• Tha an Kettlebell Turkish Get-Up na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig, cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha uile riatanach airson an One Arm Clean and Jerk a choileanadh gu soirbheachail.
• Mu dheireadh, faodaidh an Kettlebell Goblet Squat cuideachd cur ris an One Arm Clean and Jerk oir bidh e a ’neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus a ’chridhe, a’ toirt seachad an seasmhachd agus an cumhachd riatanach airson ìrean togail is leum an eacarsaich.