Ball Leigheas Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Ball Leigheas Push-Up

Tha an eacarsaich Push-Up Medicine Ball na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, seasmhachd agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air am broilleach, guailnean agus fèithean cridhe adhartachadh. Tha an eacarsaich seo a’ tabhann tionndadh dùbhlanach don phutadh traidiseanta, a’ meudachadh dian agus a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an ìre fallaineachd agus an seasmhachd fèithe àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Leigheas Push-Up

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr, cùm do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhall.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach is do ghàirdean.
• An dèidh crìoch a chur air seata, atharraich làmhan gus am bi an làmh eile air a 'bhàl leigheis, agus cuir a-rithist an eacarsaich.
• Cuimhnich gun cùm thu gluasad seasmhach, fo smachd tron ​​​​eacarsaich, a’ seachnadh tuiteaman no geasan gu h-obann.

Moltan airson a' dèanamh Ball Leigheas Push-Up

• ** Seachain a bhith a’ sagadh no a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ sagadh no a’ boghadh do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus cuingealachadh èifeachdas an eacarsaich. Cùm do bhodhaig an-còmhnaidh ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• ** Smachd air do ghluasad **: Na bi a’ reubadh na push-ups. Lùghdaich do bhodhaig chun bhall ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• ** Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean aig àm putadh suas. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn. An àite sin, cùm na h-uilllean agad faisg

Ball Leigheas Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Leigheas Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Medicine Ball a dhèanamh, ach thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air a bhith a' cumail suas cruth ceart. Tha e cuideachd cudromach neart corp bunaiteach agus àrd a thogail mus feuch thu ri atharrachaidhean nas adhartaiche. Ach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no trèanair pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Leigheas Push-Up?

• Push-Up Plank Ball Leigheas: Tòisich ann an suidheachadh plank le do làmhan air a ’bhàl leigheis, an uairsin dèan putadh suas, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a ’bhodhaig àrd agad agus seasmhachd bunaiteach.
• Crìonadh Ball-leighis Push-Up: Cuir do chasan air a’ bhall leigheis le do làmhan air an làr, àrdaichidh seo an ro-làimh le bhith a’ cur barrachd cuideam ris a’ bhodhaig àrd agad nuair a bhios tu a’ putadh suas.
• Push-Up Daoimean Ball-leighis: Cuir an dà làmh air a’ bhall leigheis a’ cruthachadh cumadh daoimean le d’ òrdagan agus do chorragan clàr-amais, bidh seo ag amas air barrachd de na triceps agad an taca ri putadh-suas traidiseanta.
• Ball-leighis eile a’ putadh suas: Tòisich le aon làimh air a’ bhall leigheis agus aon air an talamh, dèan putadh suas, an uairsin roiligeadh am ball chun làimh eile agus ath-aithris, tha seo a’ cur ris an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Leigheas Push-Up?

• Slam Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach ball leigheis agus a' cuimseachadh air a bhith a 'togail neart bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth a chumail suas rè eacarsaichean Push-Up Medicine Ball.
• Plank: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean cridhe is àrd a’ chuirp, gu math coltach ri Balla Leigheas Push-Up, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd do bhodhaig, rud a tha deatamach airson putadh-ups a dhèanamh gu h-èifeachdach.