Kettlebell Plyo Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Plyo Push-up

Tha an Kettlebell Plyo Push-up na eacarsaich adhartach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus a’ chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp le fòcas air neart a thogail agus seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri àrdachadh a thoirt air an neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe. Faodaidh toirt a-steach Kettlebell Plyo Push-ups a-steach don chleachdadh agad eileamaid de spreadhadh agus dian, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin agus an cuid obrach a thoirt chun ath ìre.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Plyo Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Brùth do bhodhaig suas gu spreadhaidh gus am fàg do làmhan an talamh, agus gu sgiobalta gluais an làmh a bha air a’ chlag-chlach chun an làr agus an làmh eile air a’ chlach-chlach.
• Dèan a-rithist an gluasad push-up, an turas seo leis an làimh eile air a 'chlaidheamh.
• Lean air adhart ag atharrachadh làmhan air a 'chlach-chlach airson gach putadh suas, an-còmhnaidh a' cumail suas cruth ceart agus a 'cumail do bhodhaig dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Plyo Push-up

• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, blàth suas do bhodhaig an-còmhnaidh. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson gnìomhachd dian agus faodaidh e casg a chuir air dochann. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a 'toirt a-steach beagan cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach.
• Tòisich le cuideaman nas aotrom: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le clagagan nas aotroime. Leigidh seo leat d’ fhoirm a dhèanamh foirfe agus fàs cleachdte ris a’ ghluasad mus gluais thu air adhart gu cuideaman nas truime.

Kettlebell Plyo Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Plyo Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Plyo Push-up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart agus smachd corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Kettlebell Plyo Push-up. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach-proifeiseanta a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Plyo Push-up?

• Singilte Arm Kettlebell Plyo Push-up: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu aon làmh air a 'chlach-chlach fhad' sa tha an làmh eile air an làr, ag atharrachadh làmhan le gach riochdaire gus cuimseachadh air gach taobh de do bhroilleach agus guailnean fa leth.
• Kettlebell Plyo Push-up with Row: Às deidh dhut am plyo push-up a dhèanamh, cuiridh tu gluasad iomramh ris nuair a tha thu san t-suidheachadh suas, a’ tarraing a ’chlach-chlach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
• Kettlebell Plyo Push-up with Rotation: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh plyo push-up, an uairsin a’ cuairteachadh do bhodhaig agus a’ togail aon chlag a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich, a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus ag obair air do chothromachadh.
• Kettlebell Plyo Push-up le

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Plyo Push-up?

• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a tha cuideachd a’ toirt a-steach gluasad putadh suas. Bidh iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Kettlebell Plyo Push-up, leithid ciste, guailnean, agus triceps, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus sùbailteachd, ag àrdachadh an spreadhadh a tha riatanach airson an eileamaid plyometric den Kettlebell Plyo Push-up.
• Dumbbell Row: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean cùil agus biceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a' cleachdadh anns an Kettlebell Plyo Push-up. Le bhith a 'leasachadh neart anns na raointean sin, faodaidh tu do choileanadh agus do sheasmhachd àrdachadh rè a' ghluasad putadh-suas, a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.