Kettlebell One Arm Floor Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Arm Floor Press

Tha an Kettlebell One Arm Floor Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, seasmhachd agus mìneachadh fèithean. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart corporra ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus casg leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Arm Floor Press

• Cùm clag-chlach ann an aon làimh, le do ghàirdean air a leudachadh gu dìreach suas chun mhullach.
• Beag air bheag lughdaich a’ chlach-chlach sìos le bhith a’ lùbadh do uilinn, a’ toirt a’ chuideam sìos gus am bi do ghàirdean àrd a’ suathadh ris an làr.
• Brùth an kettlebell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu tur a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Arm Floor Press

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ putadh a’ chlag-chlach a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig an uilinn. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh a 'chlag.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus bheir e neart a bharrachd dha na meadhanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh call cothromachaidh a chall agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Cùm do ghualainn

Kettlebell One Arm Floor Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Arm Floor Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Kettlebell One Arm Floor Press a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson neart corp àrd a thogail, gu h-àraid ag amas air a' chiste, triceps, agus guailnean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom kettlebell agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach cruth agus smachd ceart a chumail rè an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach drochaid glute, a tha a' ceangal a 'chorp ìseal agus a' chridhe a bharrachd air a 'bhodhaig àrd.
• Kettlebell One Arm Floor Press le Leg Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail a' chas mu choinneamh fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'chlaidheamh, a' cur cothromachadh agus dùbhlan bunaiteach ris an eacarsaich.
• Kettlebell One Arm Floor Press le Rotation: Bidh an dreach seo a’ cur cuairteachadh torso mar a bhios tu a’ brùthadh, a’ toirt dùbhlan do na h-obliques agad agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Kettlebell One Arm Floor Press le Còmhlan Resistance: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid còmhla ris a 'chlach-chlach, a' cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd agus smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a tha cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Kettlebell One Arm Floor Press. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, rud a tha deatamach airson cruth ceart agus cothromachadh a chumail suas rè eacarsaich kettlebell.
• Swing Kettlebell: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Kettlebell One Arm Floor Press le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a' gabhail a-steach na gluthan, na clachan-dubha, agus an cùl nas ìsle. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh a’ chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson preas an ùrlair, a’ leantainn gu trèanadh làn-chorp nas èifeachdaiche agus nas cothromaiche.