Roll Ball Erector Spinae

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Erector Spinae

Tha an eacarsaich Roll Ball Erector Spinae na dhòigh-obrach buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean spinae erector a neartachadh a bheir taic don spine, a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil duilgheadasan co-cheangailte ri cùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bun-seasmhachd àrdachadh, mì-chothromachadh postural a cheartachadh, agus slàinte droma agus gnìomh iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Erector Spinae

• Cuir do làmhan còmhnard air an làr air gach taobh den bhall agus leudaich do chasan dìreach air do chùlaibh le do òrdagan a’ suathadh ris an talamh.
• Gluais am ball gu mall suas chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' tarraing a 'bhàl le do làmhan, agus a' cumail do chorp àrd mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean cùil agad.
• Mean air mhean cuir am ball air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghlùinean agus a’ putadh am ball le do làmhan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig àrd seasmhach tron ​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Erector Spinae

• ** Gluasad fo smachd: ** Rol do bhodhaig gu slaodach thairis air an rolla foam, ga ghluasad bhon chùl ìseal agad gu meadhan do dhruim, agus an uairsin air ais sìos a-rithist. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh. Bidh gluasad fo smachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean spinae erector agad an sàs gu h-èifeachdach rè an eacarsaich.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach: ** Mar a bhios tu a ’roiligeadh, feuch ri suidheachadh spine neodrach a chumail. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim cus no a’ tarraing do smiogaid a-steach don bhroilleach agad oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal agus nas ìsle air ais.
• ** Teicneòlas anail: ** Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a chuireas tu an foam suas do dhruim, agus exhale mar

Roll Ball Erector Spinae Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Erector Spinae?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Erector Spinae a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Erector Spinae?

• Is e atharrachadh eile a th ’anns an Foam Roller Back Extension far am bi thu a’ cleachdadh rolair foam an àite ball rolla, a ’tabhann puingean cuideam nas cuimsichte air na fèithean cùil agad.
• Tha eacarsaich Ball Superman na h-Eilbheis na atharrachadh a tha chan ann a-mhàin ag amas air an spinae erector ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do ghlùinean agus hamstrings, a’ toirt seachad obair-slabhraidh làn posterior.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Leudachadh Cùl Beinn Incline far am bi thu a’ cleachdadh being incline gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ toirt cothrom dhut cuideaman a chur ris airson barrachd strì.
• Tha an Pilates Roll-Up na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach an spinae erector ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' cuimseachadh barrachd air ceangal cnàimh-droma agus smachd bunaiteach seach neart fìor.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Erector Spinae?

• Faodaidh Hyperextensions cuideachd cur ri Roll Ball Erector Spinae oir bidh iad a 'cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus a' lùghdachadh cunnart leòn air ais.
• Tha eacarsaich Bird Dog na chuideachadh buannachdail eile oir tha e a’ neartachadh chan e a-mhàin an spinae erector ach cuideachd an cridhe gu lèir, a dh’ fhaodadh slàinte is seasmhachd iomlan a leasachadh.