Ball rolla Infraspinatus

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball rolla Infraspinatus

Tha an eacarsaich Roll Ball Infraspinatus na ghluasad cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a neartachadh agus àrdachadh ann am fèithean infraspinatus, a tha na phàirt den chuff rotator sa ghualainn. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas cuairteachadh gàirdean gu tric leithid ball-basgaid no snàmh, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ coileanadh eacarsaich Roll Ball Infraspinatus gu cunbhalach, faodaidh neach seasmhachd gualainn àrdachadh, raon gluasad a leasachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball rolla Infraspinatus

• Leudaich gàirdean an taobh a tha thu ag obair a-mach air do bheulaibh, ga chumail co-shìnte ris an talamh.
• Roll gu mall air ais is air adhart air an rolair foam, ag amas air an raon de do lann ghualainn ris an canar fèith infraspinatus.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, a’ cur cuideam air na fèithean gun a bhith ag adhbhrachadh pian.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson timcheall air 1-2 mionaid, agus an uairsin gluais chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball rolla Infraspinatus

• ** Suidheachadh ceart: ** Suidhich thu fhèin gu ceart le bhith nad laighe air do thaobh leis a’ bhall air a chuir fo do lann ghualainn. Bu chòir don bhall a bhith ag amas air fèithean infraspinatus, a tha suidhichte air cùl do lann ghualainn. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu mì-chofhurtachd agus cuimseachadh neo-èifeachdach air na fèithean.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Tha e deatamach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Le bhith a’ roiligeadh a’ bhàl ro luath no le cus fhorsa faodaidh sin pian agus dochann adhbhrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur, stad air an eacarsaich sa bhad.
• ** Bruthadh cunbhalach: ** Feuch ri cuideam cunbhalach a chuir air a’ bhall fhad ‘s a tha thu ga roiligeadh timcheall air a’ ghualainn. Bu chòir an cuideam a bhith

Ball rolla Infraspinatus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball rolla Infraspinatus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Infraspinatus a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus cuideachadh le bhith a 'neartachadh fèith infraspinatus, a tha na phàirt den rotator cuff sa ghualainn. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha a' toirt a-steach ball a chuir air adhart an aghaidh balla le do uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Ball rolla Infraspinatus?

• Am Ball Roll suidhe Infraspinatus: Tha an dreach seo ag iarraidh ort suidhe air cathair fhad ‘s a chuireas tu am ball air do infraspinatus, a’ toirt seachad ceàrn agus ìre cuideam eadar-dhealaichte.
• The Supine Roll Ball Infraspinatus: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe sìos air do dhruim agus a' cur am ball fo do infraspinatus, a 'cleachdadh cuideam do bhodhaig gus cuideam a chur ris.
• The Prone Roll Ball Infraspinatus: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do stamag agus a’ roiligeadh am ball fon infraspinatus agad, a bheir seachad massage nas doimhne.
• The Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh bloc yoga gus am ball àrdachadh agus leigeil le cuideam nas cuimsichte agus nas dian a bhith air an infraspinatus.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball rolla Infraspinatus?

• Tarraing aghaidh: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus an cùl àrd, bidh e gu neo-dhìreach ag obair an infraspinatus le bhith a ’brosnachadh deagh staid agus slàinte gualainn, a tha deatamach airson gnìomh infraspinatus èifeachdach.
• Scaption and Shrug: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball Infraspinatus le bhith a’ neartachadh na fèithean gualainn mun cuairt, a’ gabhail a-steach na deltoids agus trapezius, a tha a’ toirt taic don infraspinatus ann a bhith a’ cumail suas seasmhachd ghualainn agus gluasad.