Ball rolla Latissimus Dorsi

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball rolla Latissimus Dorsi

Tha eacarsaich Roll Ball Latissimus Dorsi na dhòigh-obrach buannachdail a bhios ag amas air na fèithean mòra nad dhruim, a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh suidheachadh àrd a’ bhodhaig aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball rolla Latissimus Dorsi

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan chun na talmhainn, palms mu choinneamh a chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A 'cumail do chridhe teann, tarraing na dumbbells suas is a-mach gu na taobhan, a' lùbadh do uilleanan agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad agus a ’cumail do bhodhaig seasmhach air a’ bhall.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball rolla Latissimus Dorsi

• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Le bhith a’ roiligeadh a’ bhall ro luath no le cus fhorsa, faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Grip ceart: Cùm na dumbbells gu ceart, le do làmhan a 'coimhead ri do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann no leigeil leis na dùirn lùbadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn no leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus thoir sìos iad cho comhfhurtail sa ghabhas. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an latissimus

Ball rolla Latissimus Dorsi Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball rolla Latissimus Dorsi?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Latissimus Dorsi a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh fo stiùireadh ceart gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo ag amas air an latissimus dorsi, am fèus as motha anns a’ bhodhaig àrd. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ball rolla Latissimus Dorsi?

• Pull-ups: Is e atharrachadh èifeachdach eile a tha seo a bhios a’ cleachdadh cuideam bodhaig gus an latissimus dorsi a neartachadh. Faodaidh tu bàr tarraing-suas a chleachdadh agus fòcas air a bhith a’ tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad.
• Bent Over Barbell Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh thairis air barbell agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, ag amas air an latissimus dorsi.
• Sreath dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh dumbbell agus being. Bidh thu a 'lùbadh air a' bheing le aon làimh agus a 'tarraing an dumbbell suas leis an taobh eile, ag amas air aon taobh den latissimus dorsi aig aon àm.
• Sreath T-Bar: Is e seo atharrachadh a tha a’ toirt a-steach T

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball rolla Latissimus Dorsi?

• Sreathan lùbte: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball Latissimus Dorsi le bhith ag amas chan ann a-mhàin air na laitean ach cuideachd air na rhomboids agus fèithean nas ìsle air ais, a’ brosnachadh eacarsaich chothromach, làn-chùl.
• Sreathan càball nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach na laitean ann an gluasad slaodadh còmhnard, coltach ris an Roll Ball Latissimus Dorsi, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-chothromachd fèithe agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach.