Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd
Tha an Kettlebell Seated Two Arm Military Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha airson neart bodhaig àrd, suidheachadh agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh seasmhachd fèithe ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr agus gluasad làitheil gnìomh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd
- An uairsin, cuir do chridhe an sàs agus cùm do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd tron eacarsaich.
- An uairsin, brùth na clagagan suas chun mhullach, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
- Aon uair ‘s gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, lughdaich na kettlebells air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd
- Gluasad fo smachd: Brùth na kettlebells dìreach suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean. An uairsin, lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain an gluasad a reubadh ; tha gluasad fo smachd deatamach gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach agus casg a chuir air dochann.
- Teicnigeach anail: Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na clagagan suas agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh air ais sìos. Tha anail ceart deatamach airson do stamina a chumail suas agus dèanamh cinnteach gum faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
- Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' togail. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu dochann.
Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Clò Armailteach Kettlebell Sead Two Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaichean kettlebell, leithid trèanair pearsanta, gus do stiùireadh tron ghluasad an toiseach. Coltach ris a h-uile eacarsaich, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd?
- Clò Armachd Singilte Kettlebell: Tha an caochladh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar an dà ghàirdean.
- Kettlebell Push Press: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach beagan dràibhidh cas aig toiseach a' ghluasaid gus cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart a' chlach-chlach suas, a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail.
- Kettlebell Sead One Arm Military Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, ach le dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn air gach taobh.
- Clò-bhualadh Armailteach Double Kettlebell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail dà chlach-chlach aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich agus a 'toirt dùbhlan do neart agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd?
- Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Clò Armailteach Kettlebell Seated Two Arm oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean pectoral agus triceps, ag adhartachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd, a tha deatamach airson a bhith a’ cur an gnìomh preas an airm gu h-èifeachdach.
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ cuimseachadh air na fèithean cùil is bicep, a’ toirt cothromachadh do na buidhnean fèithe roimhe a tha an Sead Two Arm Military Press ag obair, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Kettlebell na shuidhe dà ghàirdean armachd
- Eacarsaich ghualainn Kettlebell
- Brùth kettlebell dà ghàirdean
- Eacarsaichean kettlebell nan suidhe
- Eacarsaich preas armachd Kettlebell
- Clò-bhualadh armachd dùbailte kettlebell
- Preas gualainn kettlebell na shuidhe
- Trèanadh neart le kettlebells
- Eacarsaichean kettlebell airson guailnean
- Preas gualainn kettlebell dà-làimh
- Eacarsaich corp àrd kettlebell