Barbell Deadlift sealladh air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Deadlift sealladh air ais

Tha an sealladh cùil Barbell Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach cùl, casan agus cridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail airson a bhith ag àrdachadh neart bodhaig san fharsaingeachd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh fàs fèithean, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich coileanta sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Deadlift sealladh air ais

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bharbell, cùm do làmhan le leud ghualainn bho chèile, agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann.
• Suidhich do dhruim agus tog do bhroilleach, ach na gluais am barbell fhathast, dèan cinnteach gu bheil do ghualainn beagan air beulaibh a 'bhàr agus nach eil do dhruim cruinn.
• Tog am barbell le bhith a 'seasamh suas, a' putadh do chromagan air adhart agus a 'sìneadh do ghlùinean, cùm am bàr faisg air do bhodhaig rè a' ghluasaid gu lèir.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, cùm dìreach do dhruim rè a 'ghluasaid seo.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Deadlift sealladh air ais

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu am bàr, gabh anail domhainn agus brace do chridhe. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do spine rè an togail. Seachain mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais.
• Tog le do chasan, chan e do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh. Nuair a thòisicheas tu air an lioft, brùth tro do shàilean agus cleachd cumhachd do chasan is do chromagan gus am bàr a thogail. Bu chòir do dhruim fuireach anns a 'chiad àite gus am bi am bàr a' dol seachad air do ghlùinean. Is ann dìreach an uairsin a bu chòir dhut tòiseachadh gu dìreach

Barbell Deadlift sealladh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Deadlift sealladh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air an cruth aca a choileanadh gus casg a chuir air dochann. Gu tric tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Is e eacarsaich toinnte a th’ anns an deadlift a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, glutes, hamstrings, agus cridhe, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Deadlift sealladh air ais?

• Tha an Deadlift Ròmanach na atharrachadh eile a tha a 'tòiseachadh bho sheasamh, a' lùghdachadh a 'chuideam le bhith a' putadh na cromagan air ais, agus a 'cumail na casan beagan air an lùbadh, a' cuimseachadh barrachd air na h-innealan-droma agus nas ìsle air ais.
• Tha an Stiff-Legged Deadlift na atharrachadh a tha a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, leis an neach-togail a ’cumail an casan dìreach, gun a bhith glaiste, air feadh an lioft.
• Tha an Trap Bar Deadlift na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh bàr ribe no bàr hex an àite barbell àbhaisteach, a leigeas le greim nas neodrach agus a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-Leg Deadlift a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a bhios ag amas air do hamstrings agus glutes, far am bi thu a’ togail a’ bharaille le aon chas far an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Deadlift sealladh air ais?

• Faodaidh Bent-over Rows do choileanadh Deadlift a leasachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean àrd is ìosal air ais, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Deadlifts.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Deadlifts Ròmanach leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, a tha nam prìomh fhèithean a tha an sàs anns an Deadlift, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do dhòigh togail agus ag àrdachadh do neart Deadlift iomlan.