Incline Close Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Incline Close Grip Bench Press

Tha an Incline Close Grip Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus a ’bhroilleach àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus air ais. Tha e freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do chumhachd putadh àrdachadh, do choileanadh preas beinne adhartachadh, agus cur ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Close Grip Bench Press

• Suidh air a 'bheing le do chasan gu daingeann air an talamh agus gabh grèim air a' bharbell le grèim dlùth, làmhan mu leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am barbell agus lughdaich e gu slaodach chun bhroilleach agad, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus cuideam a chuir air na triceps.
• Aon uair 's gu bheil am barbell a' bualadh air do bhroilleach, cuir air ais e gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do triceps gus an gluasad a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin cuir a-rithist am barbell gu cùramach.

Moltan airson a' dèanamh Incline Close Grip Bench Press

• Leud Grip: Bu chòir do ghreim a bhith nas cumhainge na leud ghualainn bho chèile, ach gun a bhith ro fhaisg air gu bheil e a’ cur cus cuideam air na dùirn agad. Bu chòir an greim a bhith daingeann agus cofhurtail. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fhaisg air a dh’ adhbharaicheas cuideam no leòn dùirn.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach. Thoir sìos am bàr chun bhroilleach agad gu slaodach, stad beagan, agus an uairsin brùth air a 'bhàr air ais suas. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil às a’ bhàr gu sgiobalta no a’ cleachdadh gluasad breabadh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich tro raon farsaing de ghluasad. Thoir sìos am bàr fad na slighe sìos chun bhroilleach agad

Incline Close Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Close Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Close Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Close Grip Bench Press?

• Tha am Flat Close Grip Bench Press na atharrachadh eile a tha ag amas air meadhan a ’bhroilleach agus na triceps, a’ tabhann eacarsaich cothromach.
• Tha an Incline Close Grip Dumbbell Bench Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Close Grip Bench Press le Còmhlain Resistance na atharrachadh a tha a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris agus a ’toirt a-steach na fèithean tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• The Smith Machine Incline Close Grip Bench Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air giorrachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Close Grip Bench Press?

• Tha an eacarsaich Push-ups na dheagh thaic ris an Incline Close Grip Bench Press oir tha e ag obair chan ann a-mhàin air a’ bhroilleach agus na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cridhe is gualainn, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh an eacarsaich Leudachadh Tricep Os cionn cuideachd a bhith a’ cur ris an Incline Close Grip Bench Press leis gu bheil e a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air na triceps, a tha nam prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh anns a’ bheing preas, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan nam meadhanan.