Clò Barbell JM Bench

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell JM Bench

Tha am Barbell JM Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri àrdachadh neart corp àrd agus mìneachadh fèithean. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell JM Bench Press a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh, an coltas corporra àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell JM Bench

• An uairsin, tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad agus a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, bu chòir dha a bhith coltach ri gluasad inneal-brùchdaidh claigeann.
• Dìreach mus ruig am barbell do mhaoil, gluais na h-uilllean agad air ais beagan gus am bi am barbell a-nis a’ gluasad gu mullach do chinn.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do uilleanan agus a ’lùbadh do triceps.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell JM Bench

• ** Suidheachadh ceart **: Luidh còmhnard air do dhruim air a’ bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Bu chòir do cheann, guailnean agus muilnean ceangal a dhèanamh ris a’ bheing fad na h-ùine. Is e mearachd cumanta na cnapan agad a thogail far a ’bheing rè na meadhanan, a dh’ fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, lughdaich am barbell gu slaodach agus fo smachd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ìosal no do abs àrd. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta no a bhreabadh far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• ** Suidheachadh Elbow **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.

Clò Barbell JM Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell JM Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell JM Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir barrachd cuideam a dhèanamh mean air mhean mar a bhios neart agus misneachd ag àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell JM Bench?

• The Smith Machine JM Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a tha a' toirt slighe stèidhichte airson a 'bhàr, a' dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa smachd a chumail air.
• The Incline JM Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a ghluaiseas am fòcas nas motha a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach àrd agus na guailnean.
• The Close-Grip JM Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a tha a’ cur barrachd cuideam air na triceps.
• The Floor JM Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a 'cuingealachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell JM Bench?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a 'cur ris a' Chlò Barbell JM Bench le bhith a 'cuimseachadh air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a' cleachdadh anns a 'bheing press. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do chuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh preas beinne.
• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo, mar an Barbell JM Bench Press, ag amas air na triceps agus fèithean a 'chiste. Le bhith ag atharrachadh a’ ghreim, tha e a’ tabhann ceàrn eadar-dhealaichte de ghnìomhachd fèithe, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cruinn.