Reverse Grip Skullcrusher

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Grip Skullcrusher

Tha an Reverse Grip Skullcrusher na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca iomadachadh agus fòcas a chuir air na fèithean gàirdean aca. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh nan triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus ag àrdachadh bòidhchead gàirdean san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Grip Skullcrusher

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a 'togail am barbell dìreach os cionn do bhroilleach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am barbell a lughdachadh a dh’ ionnsaigh do chrann, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan àrd mar stad.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell cha mhòr a’ suathadh ri do mhaol, stad airson mionaid.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do uilllean agus a' gluasad do triceps. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Grip Skullcrusher

• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh feuchainn ri cus cuideim a thogail leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.
• ** Suidheachadh uillt **: Cùm do uilleanan san aon suidheachadh tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach no gluasad tron ​​​​àrdachadh, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air joints agus guailnean na h-uilinn.

Reverse Grip Skullcrusher Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Grip Skullcrusher?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Skullcrusher a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Grip Skullcrusher?

• An Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, far an tèid dumbbells a chleachdadh an àite barbell gus an raon gluasad a mheudachadh agus gus fèithean seasmhach a chuir an sàs.
• An Cable Reverse Grip Skullcrusher, far a bheil inneal càball air a chleachdadh airson teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid.
• An EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, far a bheil bàr curl EZ air a chleachdadh gus greim nas comhfhurtail a thoirt seachad agus na fèithean a tharraing bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• An Skullcrusher Grip Reverse Arm Singilte, far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm gus fòcas a chuir air cothromachadh fèithean fa leth agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Grip Skullcrusher?

• Bidh Press Bench Close-Grip cuideachd a’ cur ri Reverse Grip Skullcrushers gu h-èifeachdach, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Overhead Tricep Extensions, leis gu bheil iad ag amas air ceann fada nan triceps a tha gu tric air an dearmad, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh tricep nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ri Reverse Grip Skullcrushers.