Sealladh aghaidh Barbell Deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sealladh aghaidh Barbell Deadlift
Tha sealladh aghaidh Barbell Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil as ìsle, glutes, agus hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na quads, forearms, agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an cuideam a ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ leasachadh neart is cumhachd san fharsaingeachd, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sealladh aghaidh Barbell Deadlift
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan dìreach taobh a-muigh do ghlùinean.
- A’ cumail do dhruim dìreach, brùth tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a’ togail am barbell far an talamh fhad ‘s a nì thu sin, gus am bi thu nad sheasamh gu tur dìreach leis a’ bharbell air beulaibh do shliasaid.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean air ais agus do chridhe an sàs.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, a' cumail cùl dìreach tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Sealladh aghaidh Barbell Deadlift
- Togail ceart: Nuair a thogas tu am bàr, brùth le do chasan fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Na cleachd do dhruim no do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail. Bu chòir do chromagan is do bhroilleach èirigh aig an aon àm - ma dh’ èiricheas do chromagan ro do bhroilleach, tha coltas ann gun cuir thu cus cuideam air do dhruim ìseal.
- Gluasad fo smachd: Na seachain an cuideam suas bhon ùrlar. Bu chòir an gluasad a bhith rèidh agus fo smachd. Le bhith a 'leum cuideam faodaidh e dochann adhbhrachadh agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
- Teicneòlas analach: Mus tog thu, gabh anail domhainn agus cùm e, an uairsin seas suas leis a’ chuideam.
Sealladh aghaidh Barbell Deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sealladh aghaidh Barbell Deadlift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an cruth agus an dòigh cheart an-toiseach gus dochann a sheachnadh. Bidh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-stiùiridh eòlach a bhith agad an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.
Deuglanaichan cumanta de na Sealladh aghaidh Barbell Deadlift?
- Deadlift Ròmanach: Bidh an deadlift Ròmanach a 'cuimseachadh barrachd air a' chùl ìseal agus na h-innealan-cùil, leis a 'bhroinn a' tòiseachadh aig ìre hip agus a 'dol sìos gu dìreach seachad air na glùinean.
- Stiff-Leg Deadlift: Coltach ris an deadlift Ròmanach, bidh an dreach stiff-chas a ’cumail do chasan dìreach, a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings.
- Trap Bar Deadlift: A’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell àbhaisteach, leigidh an t-atharrachadh seo le greim nas neodrach agus faodaidh e cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal.
- Deadlift aon-chasach: Is e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo a dh’ fheumas tu am barbell a thogail le aon chas far an talamh, a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sealladh aghaidh Barbell Deadlift?
- Tha Deadlifts Ròmanach nan deagh chur-ris eile ris a’ chleachdadh agad oir ged a tha an Deadlift àbhaisteach a’ cuimseachadh barrachd air a’ chùl ìseal agus na glutes, bidh an dreach Ròmanach a’ gluasad cuideam gu na hamstrings, a’ cuideachadh le neart slabhraidh leantainneach agus cothromachadh.
- Faodaidh Bent Over Rows cuideachd cur ri Barbell Deadlifts fhad ‘s a bhios iad ag amas air a’ chùl àrd agus na laitean, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart greim agus seasmhachd bodhaig àrd, a tha deatamach airson deagh chruth a chumail rè an Deadlift.
Teaigsean ceangailte ri Sealladh aghaidh Barbell Deadlift
- Eacarsaich barbell deadlift
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Trèanadh deadlift
- Sealladh aghaidh Teicneòlas deadlift
- Stiùireadh foirm airson barbell deadlift
- Mar a nì thu Barbell Deadlift
- Deadlift airson fèithean cùil
- Barbell deadlift stiùireadh
- Ag àrdachadh neart air ais le Deadlifts