Còmhlan sgoltadh aon chas squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan sgoltadh aon chas squat
Tha an Còmhlan Single Leg Split Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart aon-thaobhach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus leasachadh fèithean nas cothromaiche adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan sgoltadh aon chas squat
- Gabh ceum air ais le do chas eile, ga chumail air ball do chas agus do shàilean àrdaichte, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ann an suidheachadh roinnte.
- Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh agus do chrom mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suidhe air ais gu cathair, a’ cumail do bhroilleach suas agus do ghlùin aghaidh a rèir do chas.
- Nuair a tha do shliasaid aghaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr, brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan tron ghluasad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan sgoltadh aon chas squat
- Suidheachadh Còmhlan Stàbaill: Dèan cinnteach gu bheil am bann suidhichte gu tèarainte fo do chas gus nach sleamhnaich thu tron eacarsaich. Bu chòir an còmhlan a bhith teann ach gun a bhith air a shìneadh ro mhòr. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus smachd rè an eacarsaich a tha deatamach airson casg a chur air dochann.
- Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir faodaidh seo cron a dhèanamh air do chruth agus leantainn gu dochann
Còmhlan sgoltadh aon chas squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan sgoltadh aon chas squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich squat sgoltadh cas singilte a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan sgoltadh aon chas squat?
- Barbell Singilte Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha barbell air a chuir thairis air na guailnean air cùl an amhaich, a 'cur barrachd cuideam ris an eacarsaich agus a' meudachadh an dùbhlain don chorp ìseal agus a 'chridhe.
- Squat Split Leg Singilte le Leum: Tha an atharrachadh seo a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a’ spreadhadh suas gu leum aig deireadh an squat, ag àrdachadh an dian agus ag obair air cumhachd agus sùbailteachd.
- Squat Split Leg Singilte air Ball BOSU: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ball BOSU, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ dol an sàs ann am bun-stèidh nas dian.
- Squat Split Leg Singilte le Ball Leigheas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball leigheis a chumail air beulaibh do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat, a ’cur barrachd ris
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan sgoltadh aon chas squat?
- Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Bidh iad a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd, coltach ris a' Còmhlan Single Leg Split Squat, agus mar sin a 'leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
- Squats Split Bulgàirianach: Tha Split Squats Bulgàirianach gu math coltach ris a’ Còmhlan Single Leg Split Squat, ach faodar an coileanadh às aonais còmhlan. Bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, gan dèanamh nan deagh thaic don Band Single Leg Split Squat.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan sgoltadh aon chas squat
- Squat sgoltadh le taic bho chòmhlan
- Squat aon chas le còmhlan
- Eacarsaich hip còmhlan an aghaidh
- Còmhlan sgoltadh squat airson cnapan
- Eacarsaich còmhlan-coise singilte
- Eacarsaich corp nas ìsle le còmhlan
- Neartachadh hip le còmhlan
- Eacarsaich còmhlan airson squat roinnte
- Eacarsaich hip aon chas le còmhlan
- Eacarsaich squat sgoltadh còmhlan-aghaidh