Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat
Tha an Band One Arm Leg Single Split Squat na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin airson a dhol an sàs gu farsaing ann am fèithean ach cuideachd airson a chomas air co-òrdanachadh bodhaig agus fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat
- Gabh do chas chlì air ais gu suidheachadh seasamh roinnte, a 'cumail do chas dheas air adhart.
- Lùghdaich do bhodhaig gu squat, a’ lùbadh an dà ghlùin agus a’ cumail do chridhe teann, fhad ‘s a chumas tu cothromachadh air do chas dheas.
- Mar a bhios tu a 'lùghdachadh do bhodhaig, dèan curl bicep aig an aon àm le do ghàirdean dheis, a' tarraing a 'chòmhlan dìon suas gu do ghualainn.
- Brùth tro do chas dheas gus seasamh air ais suas, a 'dìreadh an dà chas agus a' leigeil às a 'chòmhlan strì air ais sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat
- Suidheachadh Cothromach: Seas air aon chas, leis a 'chas eile air a leudachadh air do chùlaibh. Dèan cinnteach gu bheil do chas seasamh air a chur gu daingeann air an talamh agus gu bheil do bhodhaig cothromach. Is e mearachd cumanta an cuideam a ghluasad gu òrdagan no sàilean na cas seasamh, a dh’ fhaodadh leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, smachd a chumail air do ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus èirich air ais suas aig an aon astar. Seachain a bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh ghluasadan neònach, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- Suidheachadh còmhlain: Bu chòir an còmhlan dìon a bhith air a shuidheachadh ceart. Bu chòir dha a bhith fo do chas agus bu chòir an ceann eile a chumail nad làimh
Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band One Arm Split Squat Singilte a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime no gun chòmhlan idir gus fàs cleachdte ris a ’ghluasad. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air cruth thar dian nuair a thòisicheas tu. Tha e ciallach cuideachd trèanair no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat?
- Squat Split Split Leg Singilte Kettlebell One Arm: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chòmhlain le kettlebell, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ toirt barrachd tarraing don chridhe.
- Squat Split Split Singilte Barbell One Arm: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh barbell an àite còmhlan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Tube Resistance Tube Split Squat Singilte Gàirdean: An seo, thathas a ’cleachdadh tiùb dìon an àite còmhlan, a’ toirt seachad seòrsa teannachaidh eadar-dhealaichte tron eacarsaich.
- Bodyweight One Arm Leg Single Split Squat: Chan eil an atharrachadh seo a’ toirt a-steach uidheamachd idir, an urra ri cuideam bodhaig a-mhàin airson strì, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat?
- Squat Split Bulgàirianach: Coltach ris an Band One Arm Split Squat Split Squat, tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, agus faodaidh an gluasad aon-thaobhach cuideachadh le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithean, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad .
- Singilte Leg Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, coltach ri Band One Arm Single Leg Split Squat, ga dhèanamh na eacarsaich cuideachail airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan a h-Aon Gàirdean Singilte Split Squat
- Squat sgoltadh aon chas le taic bho chòmhlan
- Aon ghàirdean sgoltadh squat le còmhlan
- Eacarsaich còmhlan airson hips
- Squat aon chas le còmhlan dìon
- Eacarsaich coise aon ghàirdean còmhlan
- Neartachadh hips le còmhlan
- Eacarsaich còmhlan aon ghàirdean aon chas
- Eacarsaich hip còmhlan-aghaidh
- Squat sgoltadh aon chas le còmhlan
- Eacarsaichean aon chòmhlan gàirdean airson cnapan