Binnean le cuideam trì beinne

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Binnean le cuideam trì beinne

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Weighted Three Bench Dips a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus broilleach fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach trì buillean le cuideam ann an dòigh-obrach faodaidh sin co-dhèanamh bodhaig iomlan adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Binnean le cuideam trì beinne

• An uairsin, lughdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a 'bheing.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu a’ phuing as ìsle, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh do triceps, a’ cumail do ghuailnean sìos agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Às deidh dhut do sheata a chrìochnachadh, thoir air falbh an cuideam bhon uchd agad gu faiceallach mus seas thu.

Moltan airson a' dèanamh Binnean le cuideam trì beinne

• Gluasad ceart: Sleamhnachadh do mhaidean far a’ bheing agus lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do ghàirdeanan àrda timcheall air co-shìnte ris an làr. An uairsin, brùth thu fhèin air ais suas le bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan agus chan e do chasan. Seachain a bhith a’ cleachdadh do chasan gus do bhodhaig a thogail oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich air na triceps agad a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ lughdachadh agus a’ togail do bhodhaig. Seachain breabadh no cleachd momentum gus thu fhèin a thogail suas oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Suidheachadh Cuideam: Ma tha thu a 'cur cuideam ris an eacarsaich seo, bu chòir a chur air do shlat. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte agus buannaich

Binnean le cuideam trì beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Binnean le cuideam trì beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam Three Bench Dips a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gun cuideam a bharrachd. Bu chòir dhaibh fòcas a chuir air a bhith a’ maidseadh an fhoirm cheart agus an neart àrdachadh mean air mhean. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail leis na Three Bench Dips àbhaisteach, faodaidh iad tòiseachadh air cuideam a chuir ris airson barrachd strì. Ach, bu chòir dhaibh an-còmhnaidh dèanamh cinnteach nach eil iad gan sàrachadh no gan dochann fhèin, agus tha e ciallach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Binnean le cuideam trì beinne?

• Dip Bench le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur truinnsear cuideam no dumbbell air do uchd gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Dip Bench Incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being claon, a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a’ cur ìre ùr de dhuilgheadas ris.
• Crìonadh Bench Dip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being air a dhol sìos, a chuidicheas le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Dip Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bheing, a chuidicheas le bhith ag amas nas dìriche air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Binnean le cuideam trì beinne?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Overhead Tricep Extensions leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps, is iad sin na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Weighted Three Bench Dips, agus faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh gus na fèithean sin a neartachadh agus a thònachadh.
• Mu dheireadh, faodaidh Chest Press a bhith na chur-ris buannachdail ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Dips le Cuideam Three Bench Dips, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean broilleach is triceps, ach le cuideam a bharrachd air na fèithean pectoral, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart cothromach thairis air a’ bhodhaig àrd.