Dip Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Bench

Tha an Bench Dip na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth an duilgheadas a ghabhas atharrachadh a rèir suidheachadh nan casan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Bench

• Sleamhnachadh do mhuin far a’ bheing, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air an cur gu daingeann air a’ bheing, agus gluais do chasan a-mach beagan gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, fhad ‘s a chumas tu do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste aig an uilinn.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Bench

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean a tha san amharc ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ bheing, bu chòir dhut a bhith ag amas air raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Ge-tà, na cuir glas air na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid oir faodaidh e cuideam neo-iomchaidh a chuir air na h-earrannan.
• Cùm am foirm cheart: Seachain a bhith a’ crathadh do ghuailnean no a’ sealg do chasan

Dip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le luchd nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Bench?

• Singilte Bench Dips: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan agus do chasan air an aon bheing, a 'cruthachadh suidheachadh coltach ri drochaid agus an uairsin a' dupadh.
• Dipichean Beinne le Cuideam: Faodaidh tu barrachd dian a chuir ris an eacarsaich le bhith a’ cur truinnsear cuideam air do uchd fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh na dips beinne.
• Bench Dip le Leg Lift: Gus do chridhe a cheangal, cuir àrdachadh cas aig mullach gach dip.
• Incline Bench Dips: Le bhith ag atharrachadh a’ bheing gu incline, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus àrdachadh air duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Bench?

• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ri Bench Dips oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na triceps, ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Faodaidh leudachadh Tricep Os cionn a bhith na dheagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Bench Dips, leis gu bheil iad ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cruinn agus neart.