Lever Overhand Triceps Dip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever Overhand Triceps Dip

Tha an Lever Overhand Triceps Dip na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus a ’bhroilleach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don rèim obrach aca, faodaidh daoine fa-leth an co-dhèanamh bodhaig iomlan aca a leasachadh, cumhachd bodhaig àrd àrdachadh, agus gluasadan gnìomh àrdachadh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Overhand Triceps Dip

• Le do làmhan a 'coimhead air adhart, gabh grèim air na bàraichean gu teann agus lean do bhodhaig beagan air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu a’ phuing seo, brùth do bhodhaig air ais le bhith a ’cleachdadh na triceps agad, a’ tilleadh chun chiad àite le do ghàirdeanan dìreach.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Overhand Triceps Dip

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh agus ag àrdachadh do bhodhaig. Nì seo cinnteach gu bheil na triceps agad an sàs gu h-iomlan agus gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh gu sàbhailte.
• ** Raon Làn Gluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, bi cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Seachainn

Lever Overhand Triceps Dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Overhand Triceps Dip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Overhand Triceps Dip a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a’ dèanamh cus feum dhaibh fhèin. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ togail. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Overhand Triceps Dip?

• Co-shìnte Bar Dips: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh bhàraichean co-shìnte gus an t-sgoltadh a dhèanamh, a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a' chiste, agus na guailnean.
• Dips Triceps le Cuideachadh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le inneal dip no bannan dìon, a chuidicheas le bhith a’ toirt cuid de chuideam do bhodhaig, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa.
• Dips Triceps le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur cuideam a bharrachd ris a' bhodhaig agad, mar as trice le bhith a 'cleachdadh crios cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Ring Dips: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an t-sgoltadh air fàinneachan lùth-chleasachd, a tha a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Overhand Triceps Dip?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, ach a 'toirt a-steach barrachd den chiste agus na guailnean, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta a tha a 'cur ri iomallachd nan triceps ann an Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Bidh an eacarsaich clasaigeach seo a 'toirt a-steach na triceps, a' bhroilleach agus na guailnean, a 'tabhann roghainn cuideam corp eile an àite Lever Overhand Triceps Dips a ghabhas dèanamh an àite sam bith agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.