Dip Bench le cuideam

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Bench le cuideam

Tha an Dip Bench Cuideam na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na guailnean, na broilleach agus na fèithean cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ cur cuideam ris, tha an eacarsaich seo a’ tabhann atharrachadh nas dùbhlanaiche air a’ bheing traidiseanta, a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ leasachadh coileanadh corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Bench le cuideam

• Gluais gu faiceallach do chromagan air adhart far a 'bheing, a' cumail do chuideam le do ghàirdeanan, cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais le do ghàirdeanan gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan air an togail agus nach eil thu a' cleachdadh do chasan airson putadh suas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Bench le cuideam

• Gluasad fo smachd: Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do ghuailnean is do uilleanan. Bu chòir do uillleanan lùbadh gu timcheall air 90 ceum aig bonn a 'ghluasaid.
• Cùm a’ Bhuidheann faisg air a’ Bheinn: Is e mearachd cumanta an torso a ghluasad ro fhada air falbh bhon bheing a chuireas cuideam a bharrachd air na guailnean. Feuch ri do dhruim a chumail faisg air a’ bheing fad an eacarsaich gus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideam a bharrachd airson an eacarsaich seo, dèan cinnteach gur e sùim a th' ann

Dip Bench le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Bench le cuideam?

Faodaidh Dipichean Beinne le Cuideam a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh air sgàth an neart a tha a dhìth gus cuideam a’ chuirp aca fhèin a thogail agus a lughdachadh, gun luaidh air cuideam a bharrachd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le Bench Dips cunbhalach no eadhon Dips le Cuideachadh gus an neart agus an cruth a thogail mus tèid iad air adhart gu Bench Dips le Cuideam. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Bench le cuideam?

• The Bench Dip with Elevated Feet: Is e dreach nas dùbhlanaiche a tha seo den bheing dip, far a bheil do chasan air an cur air being eile no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ meudachadh an aghaidh agus an dian.
• An Singilte Bench Dip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis an dà làmh agus casan air an aon bheing, ga dhèanamh na roghainn nas fhasa do luchd-tòiseachaidh.
• An Dip Bench Plate Cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur truinnsear cuideam air do uchd gus barrachd strì a chur ris agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• The Ring Dips: Tha an dreach adhartach seo air a dhèanamh air fàinneachan lùth-chleasachd, a dh 'fheumas barrachd neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Bench le cuideam?

• Clò-bhuail Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dips Bench Weighted le bhith ag amas air na triceps agus fèithean broilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus seasmhachd nuair a bhios tu a’ dèanamh dips.
• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Bench Dips - na triceps, guailnean, agus ciste - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta agus a ’dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.