Dip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip nan suidhe lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Dip a bhios ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Faodaidh daoine roghnachadh an Lever Seated Dip a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus mìneachadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh bodhaig agus seasmhachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip nan suidhe lever

• Brùth dheth do làmhan gus do bhodhaig a thogail far a’ bheing, a’ sleamhnachadh do chromagan air adhart gus am bi iad air beulaibh a’ bheing.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' togail do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip nan suidhe lever

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ glasadh na h-uilllean aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bheir seo seasmhachd a bharrachd agus cuidichidh e le bhith a’ dìon do dhruim ìosal.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, dèan gach sgoltadh gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• **

Dip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Dip a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dip nan suidhe lever?

• Tha an Parallel Bar Dip na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh dà bhàr co-shìnte no structaran coltach ris, glac iad gu daingeann agus lughdaich do bhodhaig eadar na bàraichean, agus an uairsin brùth air ais suas.
• Tha an Ring Dip na atharrachadh nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd crochte bhon mhullach, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan, agus an uairsin a’ putadh air ais suas.
• Tha an Tricep Dip on Floor na atharrachadh nas sìmplidhe, far am bi thu nad shuidhe air an làr le do chasan sìnte a-mach, do làmhan air do chùlaibh, agus a’ putadh do bhodhaig suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan.
• Tha an Dip Cuideamach na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ ceangal cuideam ris a’ bhodhaig agad a’ cleachdadh crios le cuideam no le dumbbell eadar do chasan, agus a’ dèanamh an t-slat mar as àbhaist.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip nan suidhe lever?

• Bench Press: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, bidh e cuideachd ag obair air na triceps mar fhèithean àrd-sgoile, coltach ri Lever Seated Dips, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Push-ups: Bidh push-ups ag obair a 'chiste, triceps, agus guailnean còmhla, a' toirt seachad buannachd eacarsaich co-ionann ri Lever Seated Dips, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart corp àrd agus cothromachadh fèithe san fharsaingeachd.