Dip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Dip na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na triceps, guailnean, agus broilleach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus luchd-spòrs eòlach a tha ag iarraidh measgachadh a chur ris a’ bhodhaig àrd aca. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann gluasad fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ ceadachadh atharrachadh furasta air strì a rèir an ìre fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip nan suidhe lever

• Atharraich an cuideam gu ìre iomchaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e dùbhlanach ach nach eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no do shàbhailteachd.
• Brùth na làmhan sìos le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' sgoltadh, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ seasamh an aghaidh a ’chuideam fhad‘ s a bheir thu do ghàirdeanan air ais suas. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dip nan suidhe lever

• Grip ceart: Gabh na làmhan gu daingeann agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead sìos. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann air na làmhan oir faodaidh e cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Gluasadan fo smachd: Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn no uilinn. Bu chòir don ìre sìos mairsinn mu dhà dhiog, le stad aon diog aig a’ bhonn mus putadh air ais suas.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin

Dip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Dip nan suidhe lever?

• The Straight Bar Dip: Feumaidh an dreach seo bàr dìreach air am bi thu a’ coileanadh an t-sloc, ag amas air na fèithean broilleach is triceps agad.
• An Dip le Cuideachadh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal no com-pàirtiche gus cuideachadh leis an lioft, ga dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bodhaig.
• An Dip Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur cuideam ris a' bhodhaig agad le bhith a 'cleachdadh crios cuideam no dumbbell eadar do chasan gus an dùbhlan àrdachadh.
• The Ring Dip: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd no strapan TRX, a chuireas ri cothromachadh agus dùbhlan seasmhachd don ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip nan suidhe lever?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Dip le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na triceps ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas cothromaiche.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Lever Seated Dip oir tha e ag amas air ceann fada nan triceps, nach eil cho mòr an sàs anns an t-sgoltadh, a 'toirt seachad eacarsaich tricep nas cruinne.