Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus pectoral àrd, a’ brosnachadh fàs fèithean agus barrachd neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an Dumbbell One Arm Shoulder Press a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-chothromachd fèithe a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• Ann an gluasad fo smachd, brùth an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig seasmhach agus do chaol-dùirn dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig a’ mhullach gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann sam bith.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• Seachain a bhith a 'cleachdadh Momentum: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh gluasad na buidhne gus an cuideam a thogail, a dh'fhaodadh leantainn gu ceangal fèithean neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tog agus lughdaich an dumbbell an-còmhnaidh ann an dòigh fo smachd, ag amas air na fèithean gualainn.
• Suidheachadh ceart Elbow: Bu chòir do uilinn a bhith suidhichte aig ceàrn 90-ceum aig toiseach tòiseachaidh an eacarsaich. Na leig le do uilinn tuiteam fon cheàrn seo oir is urrainn dha cuideam a chuir air a’ ghualainn.
• Meudachadh mean air mhean ann an cuideam: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu furasta agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh togail ro throm ro thràth leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad tron ​​​​raon iomlan de

Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

• Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a bhios a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a leasaicheas do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Dumbbell ag atharrachadh aon bhròg ghualainn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ putadh gach dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press le Twist: Tha an atharrachadh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den ghualainn.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, bidh an atharrachadh seo a 'tòiseachadh leis an dumbbell air beulaibh d' aodainn, an uairsin cuiridh tu do ghàirdean a-mach fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'chuideam, a' toirt seachad raon farsaing de ghluasad airson a 'ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

• Tha Barbell Upright Rows na eacarsaich taiceil eile fhad ‘s a bhios iad ag obair an trapezius agus deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Dumbbell One Arm Shoulder Press, agus mar sin faodaidh leasachadh do neart agus do sheasmhachd anns na fèithean sin leantainn gu coileanadh agus toraidhean nas fheàrr anns a’ phreas ghualainn.
• Bidh putadh-suas, ged a tha eacarsaich cuideam bodhaig, ag obair air na fèithean pectoral agus deltoids anterior, a tha cuideachd an sàs anns an Dumbbell One Arm Shoulder Press, mar sin, faodaidh àrdachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a’ toirt taic do ghluasad preas gualainn agus casg a chuir air dochann.