Brùth suas aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Brùth suas aon ghàirdean

Tha an Singilte Arm Push-up na eacarsaich togail neart adhartach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na gàirdeanan agus air ais. Tha an eacarsaich dùbhlanach seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Singilte Arm Push-up a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mìneachadh fèithean àrdachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth suas aon ghàirdean

• Cuir aon làmh air an talamh dìreach fo do ghualainn fhad 'sa tha an làmh eile air a chuir air do dhruim ìseal.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilinn, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe teann, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh dìreach neart aon ghàirdean air an talamh.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile, a' dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de ath-aithris le gach gàirdean airson leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Brùth suas aon ghàirdean

• ** Cùm co-thaobhadh bodhaig **: Cùm do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​ghluasad. Na leig le do chromagan sag no do bhogha droma, oir faodaidh na mearachdan cumanta seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Gabh a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus cuideachadh le bhith a 'cumail a' cho-thaobhadh seo.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tuiteam gu sgiobalta no a’ cleachdadh gluasad borb, a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach thairis air do chas gu lèir, chan e dìreach an

Brùth suas aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth suas aon ghàirdean?

Tha putadh suas gàirdean singilte na eacarsaich fìor adhartach a dh’ fheumas tòrr neart is cothromachadh. Is dòcha gum bi e air leth dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh ceart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas duilghe mar a leasaicheas ìre neart is fallaineachd. Tha dreachan atharraichte ann cuideachd den putadh suas aon ghàirdean as urrainn do luchd-tòiseachaidh feuchainn, leithid an eacarsaich a dhèanamh an aghaidh balla no air an glùinean. Mar as àbhaist, tha e cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth suas aon ghàirdean?

• Tha an Incline Single Arm Push-up na dhreach far a bheil na làmhan air an àrdachadh, a 'lùghdachadh an duilgheadais agus ga dhèanamh nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh.
• Tha Push-up Ball Leigheas Armachd Singilte a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon làimh air ball leigheis, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Is e atharrachadh a th’ ann am Push-up Armachd Singilte far a bheil an gàirdean obrach air a chuir nas fharsainge na leud gualainn, ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Singilte Arm Diamond Push-up na atharrachadh dùbhlanach far a bheil an làmh obrach air a chuir ann an cumadh daoimean fon bhroilleach, ag amas nas motha air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth suas aon ghàirdean?

• Bidh Plank Rows, ris an canar cuideachd Renegade Rows, chan ann a-mhàin ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach mar Push-ups Gàirdean Singilte, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart eadar a ’bhodhaig àrd anterior agus posterior.
• Bidh Tricep Dips a’ cuimseachadh air na triceps, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Push-ups Singilte Arm, agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh agus seasmhachd san eacarsaich dhùbhlanach seo.