Breab air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Breab air ais
Tha Kickback na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha airson am bodhaig ìosal a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Bidh e cuideachd a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'chùl ìseal, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a 'leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh neart corp iomlan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab air ais
- Lùb air adhart beagan aig a 'mheadhan agus lùb do uilinn dheis gu ceàrn 90-ceum, a' cumail do phailme a 'coimhead a-steach agus do ghàirdean àrd faisg air do bhodhaig.
- Brùth an dumbbell air ais le bhith a’ leudachadh do uilinn agus leig leis tilleadh gu slaodach às deidh fois ghoirid.
- Cùm do ghàirdean àrd fhathast tron ghluasad agus cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an cuideam a phutadh, chan e do bhogha agus dùirn.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon àireamh leis a’ ghàirdean chlì.
Moltan airson a' dèanamh Breab air ais
- ** Gluasadan fo smachd: ** Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas fheàrr anns na fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Leudachadh slàn: ** Nuair a thòisicheas tu air ais, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad an sàs gu h-iomlan. Ach, seachain do uilinn a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
- ** Cleachd cuideam iomchaidh: ** Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- **Cùm El
Breab air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na triceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh cuideigin a bhith eòlach air foirm eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, a' cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Breab air ais?
- Tha an Cable Kickback na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cleachdadh inneal càball an àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells airson strì nas cunbhalaiche tron ghluasad.
- Tha an Singilte Arm Kickback na atharrachadh far am bi thu a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aonaranachd fèithe gach tricep fa leth.
- Tha an Incline Kickback air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
- Tha an Resistance Band Kickback na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì airson na triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab air ais?
- Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na triceps, na fèithean pectoral, agus na guailnean, a 'toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta. Nuair a thèid an dèanamh ann an co-bhonn ri Kickbacks, faodaidh iad neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh.
- Leudachaidhean Tricep Os cionn: Dìreach mar Kickbacks, tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps. Le bhith ag atharrachadh eadar an dà eacarsaich seo, faodaidh tu na triceps obrachadh bho dhiofar cheàrnan, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a' cur casg air trèanadh àrd-ùrlair.
Teaigsean ceangailte ri Breab air ais
- Eacarsaich le dumbbell Kickback
- Eacarsaich triceps le dumbbell
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Eacarsaichean le dumbbells airson triceps
- Eacarsaich kickback airson gàirdeanan àrda
- Dumbbell Kickback airson toning gàirdean
- Tricep ag amas air eacarsaich
- Eacarsaich gàirdean dumbbell Kickback
- Eacarsaichean gàirdean àrd le dumbbell
- Neartachadh triceps le dumbbell Kickback.