Leudachadh Triceps Seasmhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Seasmhach
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Standing Triceps Extension a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas an neach-cleachdaidh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson am mìneachadh gàirdean a neartachadh, an coileanadh ann an spòrs a leasachadh le bhith a’ tilgeil no a’ putadh, no dìreach airson neart bodhaig àrd a mheudachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Seasmhach
- Àrdaich an dumbbell os cionn do chinn gus am bi an dà ghàirdean air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilllean faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr.
- Gu mall lughdaich an dumbbell air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast, dìreach a’ lùbadh do uilleanan.
- Stad airson mionaid nuair a bhios do ghàirdeanan a’ suathadh ris a’ bhiceps agad.
- An uairsin, cleachd na triceps agad gus an dumbbell a thilleadh air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do cheann. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Seasmhach
- Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus obair-obrach nach eil cho èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Lùghdaich an cuideam air cùl do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda fhathast. An uairsin, cleachd na triceps agad gus an cuideam a thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd eile a’ dol an sàs sa chridhe tron eacarsaich seo. Le bhith a 'cumail do ABS teann a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas seasmhachd, a' dìon do spine, agus a 'cur ri èifeachdas an eacarsaich.
- Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail, seachain na h-uillleanan agad a ghlasadh gu tur oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air
Leudachadh Triceps Seasmhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Seasmhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Seasmhach?
- Leudachadh Triceps aon-ghàirdean: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh gu dìreach, a’ cumail dumbbell ann an aon làimh, agus a’ leudachadh do ghàirdean dìreach os cionn do chinn.
- Leudachadh Triceps nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Leudachadh Triceps le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh còmhlan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh air na fèithean.
- Leudachadh Incline Triceps: Tha seo air a dhèanamh le bhith na laighe air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Seasmhach?
- Is e eacarsaich eile a th ’ann an dips a tha a’ cur ris an Leudachadh Triceps Seasmhach, leis gu bheil iad a ’cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe, triceps, agus cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus a ’bhroilleach, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann am preas beinne dlùth-ghluasaid a tha a’ dol gu math le Standing Triceps Extension, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na triceps ach cuideachd ag obair air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus eadar-mheasgte.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps Seasmhach
- Leudachadh dumbbell Triceps
- Eacarsaichean Toning Arm Àrd
- Eacarsaich le dumbbell airson Triceps
- Eacarsaich Gàirdean Seasmhach
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Eacarsaichean neartachaidh Triceps
- Eacarsaich Seasmhach Triceps
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Leudachadh Triceps le dumbbell
- Leudachadh Dumbbell Triceps nan seasamh.