Leudachadh Beinn nan suidhe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Beinn nan suidhe

Tha an Leudachadh Beinn nan suidhe na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta, ag àrdachadh coileanadh corporra iomlan, agus a’ faighinn siostam fallaineachd cothromach agus cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Beinn nan suidhe

• Cùm na dumbbells aig àirde gualainn le do làmhan a 'coimhead air adhart, agus na h-uilllean agad a' lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Beag air bheag leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad.
• An uairsin, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Beinn nan suidhe

• Grip ceart: Cùm am barbell no dumbbell le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos), agus bu chòir do làmhan a bhith timcheall air leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim a tha ro fharsaing no ro chumhang, a chuireas cuideam neo-riatanach air d’ chaol-dùirn is uilleanan.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha dèan e targaid èifeachdach air na fèithean tricep.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gus am bi na h-uilllean agad timcheall air aon.

Leudachadh Beinn nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Beinn nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Beinn nan suidhe a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad gus am pròiseas a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Beinn nan suidhe?

• Leudachadh Tricep Gàirdean Singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Tricep Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Press Bench Close-Grip: Ged nach e leudachadh traidiseanta a th’ ann, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach grèim dlùth air a’ bharbell aig àm preas beinne, a chuidicheas le bhith ag amas nas dìriche air na triceps.
• Leudachadh Tricep na laighe: Canar cuideachd “brògan claigeann,” tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being rèidh, a’ leudachadh cuideam dìreach os cionn a ’chinn, agus an uairsin ga lughdachadh sìos chun mhaoil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Beinn nan suidhe?

• Bidh Press Bench Close-Grip a’ cur ri Leudachadh Beinn nan suidhe le bhith a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps ach cuideachd na fèithean broilleach is gualainn, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Leudachain Beinne nan suidhe.
• Bidh Skull Crushers, mar Sead Bench Extensions, a 'cuimseachadh air a bhith a' dealachadh nan triceps ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a tha a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus a' casg atharrachadh fèithean, a 'leantainn gu leasachadh leantainneach ann an neart agus fàs fèithean.