Breab statach Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Breab statach Lunge
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Static Lunge Kick a bhios ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh a’ bhodhaig as ìsle agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum biodh daoine airson Static Lunge Kicks a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus measgachadh a chuir ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab statach Lunge
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a 'dol dìreach far an làr.
- Brùth air falbh le do chas dheas aghaidh agus breab do chas chlì air adhart cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
- Às deidh a 'bhreab, till do chas chlì chun an t-suidheachaidh lòin thùsail, a' cumail do chas dheas air adhart.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Breab statach Lunge
- Suidheachadh Cothromach: Tha cothromachadh deatamach san eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Cùm do bhodhaig air a cho-thaobhadh, do chridhe an sàs, agus do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas.
- Gluasadan fo smachd: Dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
- A 'blàthachadh: Na dì-chuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich. Bidh blàthachadh ceart a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean, a chuidicheas le bhith a' casg leòntan agus ag àrdachadh coileanadh. 5
Breab statach Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab statach Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Lunge Kick a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e dùbhlanach dhaibh, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic.
Deuglanaichan cumanta de na Breab statach Lunge?
- Side Lunge Kick: An àite a bhith a’ sgamhan air adhart no air ais, bidh thu a’ giùlan chun an taobh agus an uairsin a’ breabadh a-mach leis a’ chas eile.
- Curtsy Lunge Kick: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chas air a chùlaibh agus gu taobh an taobh eile, mar gum biodh e a 'dèanamh curtsy, agus an uairsin a' breabadh air adhart leis an aon chas.
- Jumping Lunge Kick: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a’ dèanamh lòn statach cunbhalach ach a’ cur leum ris fhad ‘s a thionndaidheas tu do chasan, a’ breabadh air adhart fhad ‘s a tha thu a’ tighinn air tìr.
- Lunge Kick le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ cumail dumbbells anns an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòn statach agus breab.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab statach Lunge?
- Faodaidh àrdachaidhean cas-taobh cuideachd cur ri Static Lunge Kicks fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air an gluteus medius, a ’toirt seachad eacarsaich làn bodhaig nas ìsle nuair a thèid iad còmhla ri fòcas quads agus hamstrings breaban lòin.
- Faodaidh drochaidean glute a bhith nan deagh thaic ri Static Lunge Kicks oir ged a bhios breaban lòin ag obair gu sònraichte na quads agus hamstrings, bidh drochaidean glute ag amas air na gluthan agus na fèithean hip, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Breab statach Lunge
- Eacarsaich le cuideam corp
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid aig an taigh
- Tutorial Static Lunge Kick
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaich quadriceps gun uidheamachd
- Taisbeanadh static Lunge Kick
- Mar a nì thu Static Lunge Kick
- Atharrachadh sgamhan cuideam bodhaig
- Eacarsaich airson sliasaid làidir agus quadriceps