Ceum suas aon chas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas aon chas
Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns a’ Cheum Singilte Leg a neartaicheas do bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh an neart cas, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a neartachadh, no dhaibhsan a tha airson measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas aon chas
- Tog do chas dheas agus cuir gu daingeann air a 'bhogsa i, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air an uachdar, chan e dìreach do òrdagan.
- Brùth tro do shàil cheart gus do bhodhaig a thogail chun bhogsa, a’ cothromachadh air do chas dheas. Bu chòir do chas chlì a bhith air a lùbadh leis a' chas far a' bhogsa.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais chun talamh gu slaodach, agus an uairsin do chas dheas, a’ tilleadh don àite tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol suas chun a' bhogsa agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Ceum suas aon chas
- ** Cùm suidheachadh ceart: ** Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach tron eacarsaich. Na bi a 'lùbadh air adhart no a' cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do shùil a bhith dìreach air adhart, chan ann sìos aig do chasan, gus cuideachadh le cothromachadh agus co-thaobhadh ceart a chumail suas.
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach gus cothromachadh a chumail tron eacarsaich seo. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air do ghluasadan agus a 'dìon do dhruim ìseal. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh mun chridhe aca rè eacarsaichean cas, ach tha e riatanach airson sàbhailteachd agus èifeachdas.
- ** Seachain cus glùin: ** Nuair a thèid thu suas, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan. Is e seo
Ceum suas aon chas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas aon chas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ceum Singilte a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus feumach air glè bheag de uidheamachd, mar as trice dìreach being no ceum làidir. Tha e na dhòigh math air neart agus cothromachadh a thogail. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le ceum ìosal agus an àirde àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas aon chas?
- Ceum Singilte Leg le Knee Drive: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'draibheadh glùin na cas nach eil ag obair suas chun bhroilleach agad aig mullach a' cheum.
- Ceum Singilte Leg Singilte: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ceum suas air an àrd-ùrlar bhon taobh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
- Ceum Singilte le Còmhlan Resistance: Thathas a 'cleachdadh bannan frithealaidh anns an atharrachadh seo gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
- Ceum air cheum singilte le preas os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh agus a’ coileanadh preas os cionn aig mullach a’ cheum suas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas aon chas?
- Is e eacarsaich math eile a th’ ann an squats oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh a’ chuirp as ìsle, ach cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas rè Ceumannan Singilte.
- Faodaidh àrdachaidhean laogh cuideachd cur ri Ceumannan Singilte Leg, leis gu bheil iad ag amas air fèithean a’ chas as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus a’ neartachadh seasmhachd airson gluasad ceum air cheum.
Teaigsean ceangailte ri Ceum suas aon chas
- Eacarsaich cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich ceum suas aon chas
- Cleachdadh ceum air cheum cuideam bodhaig
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaich quadriceps aig an taigh
- Eacarsaichean aon chas
- Eacarsaichean cuideam corp airson corp nas ìsle
- Eacarsaich ceum air cheum airson sliasaid
- Ceum suas aon chas airson neart quad