Squat suathaidh sàilean cas singilte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat suathaidh sàilean cas singilte
Tha an Single Leg Heel Touch Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a neartaicheas na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri fallaineachd gnìomh iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat suathaidh sàilean cas singilte
- Gluais do chuideam gu do chas chlì, an uairsin tog do chas dheas far an talamh, a 'cothromachadh air do chas chlì.
- Lùb do ghlùin chlì gu mall, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad' sa ruigeas tu do làimh dheis gus suathadh air do shàilean chlì, a 'cumail do chas dheas far an talamh.
- Brùth tro do shàil chlì gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, fhathast a 'cothromachadh air do chas chlì.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Squat suathaidh sàilean cas singilte
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron eacarsaich. Chan ann mu dheidhinn luaths a tha e ach smachd. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do shàilean a’ suathadh ris an talamh, agus an uairsin brùth air ais le smachd. Obraichidh seo na fèithean agad gu h-èifeachdach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- ** Na cuir cus air do ghlùin **: Nuair a bhios tu a’ lùbadh do ghlùin gus do bhodhaig ìsleachadh, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin thairis air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn glùin. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
- ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Tha e deatamach gun tèid do chridhe an sàs gus cothromachadh a chumail tron eacarsaich seo.
Squat suathaidh sàilean cas singilte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat suathaidh sàilean cas singilte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Heel Touch Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh agus neart cas, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh beagan ùine gus fàs cleachdte ris. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no com-pàirtiche obrach a bhith agad gus am faicinn agus an stiùireadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Squat suathaidh sàilean cas singilte?
- Squat suathaidh le sàilean cas singilte le còmhlan an-aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean cuidichidh e le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean agus fèithean hip ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Squat suathaidh le sàilean singilte air ball Bosu: Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo air ball Bosu an duilgheadas àrdachadh gu mòr le bhith a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
- Squat suathadh sàilean cas singilte le ball cungaidh-leigheis: Le bhith a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an squat faodaidh e an dian àrdachadh agus do bhodhaig àrd a thoirt a-steach.
- Squat suathaidh le sàilean cas singilte le leum: Le bhith a’ cur leum aig deireadh an squat faodaidh an eacarsaich seo a thionndadh gu gluasad plyometric, ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat suathaidh sàilean cas singilte?
- Bidh drochaidean glute a’ cur ri Squats Touch Heel Touch Singilte le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè an squat.
- Faodaidh àrdachaidhean laogh cuideachd cur ri Squats Touch Heel Heel Squats oir bidh iad a 'neartachadh fèithean a' chas ìseal, a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an squat gu ceart agus gu sàbhailte.
Teaigsean ceangailte ri Squat suathaidh sàilean cas singilte
- Eacarsaich le cuideam corp
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eadar-dhealachaidhean squat aon-chas
- Teicneòlas squat suathadh sàilean
- Eacarsaichean cuideam corp airson casan
- Quadriceps agus eacarsaichean sliasaid
- Stiùireadh squat suathaidh aon-chas
- Eacarsaich cuideam corp airson quadriceps
- Cothromachadh cas singilte agus eacarsaichean squat