Split Sprinter Low Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Split Sprinter Low Lunge

Tha an Split Sprinter Low Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha a 'neartachadh agus a' sìneadh a 'chorp ìseal, gu h-àraid ag amas air na cromagan, na h-innealan-fuadain agus na gluthan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, sùbailteachd agus cothromachadh aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh fallaineachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le casg leòntan, agus suidheachadh agus gluasad nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Sprinter Low Lunge

• Lùghdaich do bhodhaig gu lòn domhainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas agus do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Cuir an dà làmh còmhnard air an talamh air gach taobh de do chas dheas, a 'co-thaobhadh do chaol-dùirn ri do ghualainn.
• Brùth dheth do chas dheas agus atharraich suidheachadh do chasan gu sgiobalta, a 'toirt do chas chlì air adhart gu lòn agus do chas dheas air ais.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas chlì agus do chas dheas ann an gluasad luath, sprint, fhad' sa chumas tu an suidheachadh ìosal agus a 'cumail do làmhan air an talamh.

Moltan airson a' dèanamh Split Sprinter Low Lunge

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e rud cudromach eile a bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas ach cuidichidh seo thu cuideachd gus do dhruim ìosal a dhìon bho strain. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn tuiteam chun an làr, a dh'fhaodas cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Cùm do bhroilleach air a thogail: Gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal agus guailnean, cùm do bhroilleach air a thogail agus do shealladh air adhart. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas spine dìreach agus làidir. Seachain a bhith a’ cuairteachadh a’ chùil agus a’ tuiteam a’ bhroilleach chun na sliasaid, rud a tha na mhearachd cumanta.
• Cleachd an anail agad: Cuimhnich gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo

Split Sprinter Low Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Sprinter Low Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Sprinter Low Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus aire a thoirt do chomharran do bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e deatamach an fhoirm agad atharrachadh no stad a chur air an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Split Sprinter Low Lunge?

• Split Sprinter Low Lunge le Arm Reach: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdeanan os cionn do cheann fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a ’sìneadh an torso.
• Split Sprinter Low Lunge le Knee Lift: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'ghlùin cùil far an talamh, a dh' fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh agus fèithean nan casan a thoirt a-steach nas motha.
• Split Sprinter Low Lunge le Backbend: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh air ais fhad 'sa tha e ann an suidheachadh na sgamhain, a dh'fhaodas aghaidh a' chuirp a shìneadh agus na fèithean cùil a thoirt a-steach.
• Split Sprinter Low Lunge le Side Bend: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh do bhodhaig gu aon taobh fhad' sa tha thu ann an suidheachadh na lòin, a dh'fhaodas taobh a 'chuirp a shìneadh agus a dhol an sàs

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Sprinter Low Lunge?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Walking Lunge a tha a’ cur ris an Split Sprinter Low Lunge, leis gu bheil e cuideachd ag obair air neart bodhaig ìosal, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Bidh eacarsaich Mountain Climbers a’ cur ris an Split Sprinter Low Lunge le bhith ag amas air an aon chorp ìosal agus fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach eileamaid cardio a tha a’ meudachadh fallaineachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.