Split Sprinter High Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Split Sprinter High Lunge

Tha an Split Sprinter High Lunge na eacarsaich fiùghantach a bhios a’ dol an sàs agus a’ neartachadh do bhodhaig as ìsle, cridhe, agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do lùths, do chumhachd, agus do sheasmhachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha airson am fallaineachd iomlan no an coileanadh spòrs adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Split Sprinter High Lunge

• Leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus cùm do shùil air adhart, a 'cumail cùl dìreach agus cridhe an sàs.
• Brùth far do chas dheas, a 'toirt do ghlùin chlì suas chun do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'toirt sìos do ghàirdeanan gu do thaobh aig an aon àm.
• Till don t-suidheachadh lòin tùsail, ag ath-aithris a 'ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Tionndaidh taobhan agus dèan na h-aon cheumannan le do chas chlì air adhart agus do chas dheas air a leudachadh air do chùlaibh.

Moltan airson a' dèanamh Split Sprinter High Lunge

• Gabh a-steach do chridhe: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bhroinn a dhol a dh’ionnsaigh an ùrlair, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Leudaich do ghàirdeanan os cionn do chinn gus dian an eacarsaich àrdachadh. Ach, bi faiceallach nach cuir thu cuideam air do mhuineal no guailnean. Cùm do ghuailnean aig fois agus seachain an sealg suas gu do chluasan.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh e a bhith furasta d’ anail a chumail, gu h-àraidh aig àm gluasadan dùbhlanach, ach faodaidh seo leantainn gu dizziness no ceann aotrom.
• Progress Grad

Split Sprinter High Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Split Sprinter High Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Sprinter High Lunge a dhèanamh, ach is dòcha gum feum iad atharrachadh gus an ìre fallaineachd aca a cho-fhreagairt. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach astar. Ma tha faireachdainn iomlan an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh luchd-tòiseachaidh doimhneachd an lòin a lughdachadh no cuir às don leum gus an tog iad barrachd neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart ro làimh agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Split Sprinter High Lunge?

• Split Sprinter High Lunge le Knee Lift: Anns an atharrachadh seo, mar a thig thu suas bhon lòchran, tog do ghlùin cùil a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus a dhol an sàs anns na h-absearan ìosal agus hip flexors.
• Split Sprinter High Lunge le Gàirdean a thogail: Le bhith a’ togail do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ giùlan a ’doimhneachadh a’ phìos anns na sùlairean hip agad agus a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd, gu sònraichte do ghualainn agus do dhruim.
• Split Sprinter High Lunge le Backbend: Le bhith a 'cur lùb-cùil socair mar a dh' èiricheas tu bhon lòn a 'sìneadh aghaidh do bhodhaig agus a' neartachadh na fèithean cùil agad.
• Split Sprinter High Lunge le Side Bend: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùb taobh gus am bodhaig taobh a shìneadh agus na h-obliques a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Split Sprinter High Lunge?

• Bidh an eacarsaich Standing Forward Bend a’ cur ris an Split Sprinter High Lunge le bhith a’ sìneadh na hamstrings agus na laoigh, na fèithean gu mòr an sàs anns an àrd-lòin, mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Tha an Crescent Lunge na eacarsaich taiceil eile oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris an Split Sprinter High Lunge, leithid na ceithir-chearcan, glutes, agus sùbagan hip, ag àrdachadh neart cas iomlan agus seasmhachd a dh 'fheumar airson lòn nas èifeachdaiche.