Lunge le leum

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge le leum

Tha an Lunge with Jump na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus an ìre cridhe àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd iomlan adhartachadh, call geir adhartachadh, agus atharrachadh dùbhlanach a chuir ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge le leum

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas a-steach gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann deas agus gu bheil do ghlùin chlì air a chromadh agus a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth far an talamh leis an dà chas, a 'leum a-steach don adhar fhad' sa tha thu ag atharrachadh suidheachadh do chasan meadhan an adhair, a 'tighinn air tìr le do chas chlì ann an lòn air adhart.
• Dèan an gluasad seo a-rithist, ag atharrachadh do chasan gach turas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasadan rèidh agus fo smachd.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris no ùine.

Moltan airson a' dèanamh Lunge le leum

• Leum spreadhaidh: Tha an leum na phàirt riatanach den eacarsaich seo. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh fèithean do chas gus cumhachd a thoirt don leum, chan e dìreach do ghluasad. Mar a dh'èireas tu bhon lòchran, cuir dheth an dà chas aig an aon àm agus atharraich suidheachadh do chas ann am meadhan an adhair, a 'tighinn air ais gu socair air ais gu suidheachadh an lòin. Bu chòir seo a bhith na ghluasad smachd, spreadhaidh.
• Seachain Leòn glùin: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ giùlan. Faodaidh seo tòrr cuideam a chuir air do ghlùin agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Cuideachd, dèan cinnteach nach suathadh do ghlùin cùil

Lunge le leum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge le leum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lunge with Jump a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aire mhionaideach a thoirt don fhoirm gus dochann a sheachnadh. Ma tha an leum ro dhoirbh no ma tha e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'toirt air falbh an leum agus dìreach a' gluasad sgamhanan mu seach. Mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail, faodaidh iad an leum a chuir air ais dhan ghnàthas. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air siostam eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge le leum?

• Reverse Lunge Jump: An àite a bhith a 'sgamadh air adhart, bidh thu a' giùlan air ais, an uairsin leum agus tionndaidh casan fhad 'sa tha thu san adhar.
• Leum sgamhan le cuideaman: Tha an caochladh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ cumail dumbbells no kettlebells nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na geansaidhean lòin.
• Leum Plyometric Lunge: Seo dreach nas spreadhaidh far am bi thu a’ gàireachdainn, agus an uairsin a’ leum cho àrd ‘s as urrainn dhut, ag atharrachadh do chasan san adhar.
• Lunge Jump with Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh leum lòin, ach cuir a-steach torso gu taobh a' chas aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge le leum?

• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a chuireas ri dian cardio an eacarsaich agad, coltach ri Lunges with Jump, agus aig an aon àm ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle còmhla ris a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe.
• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ri Lunges with Jump oir tha e a’ meudachadh seasmhachd cardiovascular, a’ brosnachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh, agus ag obair air na h-aon fhèithean cas fhad ‘s a tha e a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd.