Ceum suas air a 'Chathair
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas air a 'Chathair
Tha an eacarsaich Step-up on Chair na eacarsaich bodhaig ìosal a tha gu math buannachdail a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca airson a bhith comasach air slàinte cardiovascular a bhrosnachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh, uile gun fheum air uidheamachd gym sònraichte sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas air a 'Chathair
- Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile, mu choinneamh a 'chathair.
- Gabh suas air a’ chathair le do chas dheas, a’ putadh sìos fhad ‘s a bheir thu do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart gus am bi thu nad sheasamh air a’ chathair.
- Gabh ceum air ais sìos gu faiceallach, a 'tòiseachadh le do chas dheas, agus an uairsin a' toirt do chas chlì sìos gus coinneachadh ris an làimh dheis, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tùsail agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo, ag atharrachadh a’ phrìomh chas gach turas gus dèanamh cinnteach à eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig agad.
Moltan airson a' dèanamh Ceum suas air a 'Chathair
- Foirm cheart: Gabh suas air a’ chathair le do chas dheas, a’ putadh sìos fhad ‘s a bheir thu do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart gus am bi thu nad sheasamh air a’ chathair. Cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ sealg thairis oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma.
- Gluasad fo smachd: Gabh ceum air ais sìos leis a’ chas dheas, agus an uairsin air an taobh chlì gus am bi thu air ais san t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha e deatamach smachd a chumail air na gluasadan agad agus gun a bhith a’ reubadh an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
- Suidheachadh cas ceàrr: Dèan cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a’ chathair nuair a thèid thu suas. A’ cur dìreach pàirt de do chas air an
Ceum suas air a 'Chathair Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas air a 'Chathair?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Step-up on Chair a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil an cathair a tha iad a’ cleachdadh làidir agus seasmhach gus casg a chuir air dochann sam bith. Bu chòir dhaibh cuideachd tòiseachadh le astar nas slaodaiche agus àirde nas ìsle ma tha sin riatanach, a’ meudachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach aire a thoirt do chruth agus dòigh-obrach gus cuideam no dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas air a 'Chathair?
- Ceum taobhach: An àite a bhith a 'dol dìreach suas, bidh thu a' ceumadh gu taobh a 'chathair, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na gluthan.
- Ceum air adhart le Dumbbells: Le bhith a’ cumail paidhir dumbbells fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an ceum-suas a ’cur barrachd strì ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Ceum-suas spreadhaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad luath, cumhachdach gus ceum suas air a’ chathair, a’ meudachadh dian cardio agus ag obair air gineadh cumhachd.
- Ceum air ais: An àite a bhith a 'dol suas air a' chathair, bidh thu a 'tòiseachadh air a' chathair agus a 'ceum sìos air ais, a tha a' cur cuideam air cromadh neo-eisimeileach nam fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas air a 'Chathair?
- Squats: Bidh squats a 'dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ri ceumannan - na quadriceps, gluteus, agus hamstrings. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chorp ìseal agus a' leasachadh sùbailteachd, a 'cur ris na buannachdan a tha an lùib ceumnachadh air cathair.
- Àrdachadh laogh: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a bhios cuideachd an sàs ann an ceumannan suas. Le bhith a’ neartachadh do laoigh leis an eacarsaich seo, faodaidh tu do choileanadh ceum air cheum a leasachadh agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Ceum suas air a 'Chathair
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Ceum suas air eacarsaich Cathraiche
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean aig an taigh airson quadriceps
- Eacarsaichean cuideam corp airson casan
- Eacarsaichean cathraiche airson sliasaid
- Eacarsaichean ceum air cheum airson fèithean nan casan
- Eacarsaich quadriceps le cathair
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid cuideam bodhaig