Brùth domhainn suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth domhainn suas

Tha an Deep Push Up na eacarsaich chumhachdach a bhios ag obair gus a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps a neartachadh agus a thònachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na h-eacarsaichean bodhaig àrd aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Deep Push Ups a-steach don chleachdadh agad faodaidh e mìneachadh fèithean àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth domhainn suas

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do bhodhaig dìreach. Gabh cho ìosal 's as urrainn dhut, na b' fheàrr gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' cumail smachd agus a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'cumail suas cruth agus smachd ceart.

Moltan airson a' dèanamh Brùth domhainn suas

• Gluasad fo smachd: Na cuir stad air a’ phutadh suas. Lùghdaich do bhodhaig ann an gluasad slaodach, fo smachd gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làr, agus an uairsin brùth suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​ghluasad. Le bhith a’ cumail na fèithean bhoilg agad teann, faodaidh tu loidhne bodhaig dhìreach a chumail agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal.
• Blàthachadh: Mus dèan thu putadh-suas domhainn, an-còmhnaidh blàth suas gus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson an eacarsaich. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus leigidh e leat an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Don

Brùth domhainn suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth domhainn suas?

Faodaidh push-ups domhainn a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum aca air tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh, agus seasmhachd bunaiteach. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh a dh’ ionnsaigh putadh-ups domhainn le bhith a’ tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no dreachan atharraichte, leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla. Tha e cudromach an ìre duilgheadas àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaichean sònraichte.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth domhainn suas?

• Crìonadh Deep Push Up: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'cur do chasan air uachdar àrdaichte, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'ceadachadh sìneadh nas doimhne ann am fèithean a' chiste.
• Diamond Deep Push Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do làmhan a chuir faisg air a chèile ann an cumadh daoimean, ag amas air na triceps agus fèithean broilleach nas dian.
• Gluasad domhainn domhainn: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag obair nam fèithean pectoral a-muigh agus a’ toirt seachad pìos nas doimhne.
• Plyometric Deep Push Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' putadh suas le feachd gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a 'toirt seachad eacarsaich nas doimhne agus nas dian airson a' bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth domhainn suas?

• Plank: 'S e eacarsaich bun-stèidheachaidh a th' ann am Plank a bhios cuideachd a' ceangal do ghàirdeanan is do ghualain, coltach ri putadh-suas domhainn, a' cuideachadh le bhith a' leasachadh do neart agus do chothromachadh bodhaig san fharsaingeachd, rud a tha deatamach airson putadh-suas domhainn a dhèanamh ceart.
• Incline Push-ups: Tha iad nan eadar-dhealachadh air a’ phutadh àbhaisteach a tha ag amas air a’ bhroilleach as ìsle agus triceps, coltach ri putadh-suas domhainn, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a’ dèanamh putadh-suas domhainn nas fhasa a riaghladh. .