Clò Hammer nan laighe

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Hammer nan laighe

Tha an Lying Hammer Press na obair togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine a 'roghnachadh an Lying Hammer Press oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart corp àrd, a' neartachadh mìneachadh fèithean, agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Hammer nan laighe

• Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile agus do làmhan a' coimhead a-staigh.
• Gluais gu mall na dumbbells suas chun mhullach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu grèim air an ùird agus gluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Hammer nan laighe

• ** Grip ceart **: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Bidh an greim seo ag amas nas èifeachdaiche air na pecs na greim preas traidiseanta. Na gabh grèim ro theann air na dumbbells oir faodaidh e cuideam caol-dùirn adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich na cuideaman gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Seachain na cuideaman a leigeil sìos gu sgiobalta oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus thoir na dumbbells sìos gus am bi iad timcheall air ìre a’ bhroilleach. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ brosnachadh na fèithean gu tur.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach

Clò Hammer nan laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Hammer nan laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Hammer Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Hammer nan laighe?

• The Decline Hammer Press: Air a chluich air being crìonadh, tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air a' chuibhreann as ìsle de fhèithean a 'chiste.
• The Single-arm Hammer Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
• The Close-grip Hammer Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air na làmhan, a dh'fhaodas cuideam a chur air fèithean a 'chiste a-staigh.
• The Hammer Press le Bandan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan frithealaidh ann an co-bhonn ris an inneal preas ùird, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a bheir na fèithean an sàs ann an dòigh ùr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Hammer nan laighe?

• Incline Bench Press: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris an Lying Hammer Press le bhith a' cuimseachadh air a 'phàirt gu h-àrd de fhèithean a' chiste, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach a chuidicheas le bhith a' casg mì-chothromachadh fèithean.
• Push-ups: 'S e eacarsaich cuideam corp a th' ann am push-ups a tha a 'cur ris an Lying Hammer Press le bhith ag amas air a' chiste, guailnean, agus triceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.