Crìonadh Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Bench Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach, a’ tabhann dòigh èifeachdach air mìneachadh fèithean àrdachadh agus neart iomlan a’ bhroilleach àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach a tha ag amas air ciste cruinn, snaidhte a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Crìonadh Bench Press a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh e le bhith ag iomadachadh do thrèanadh, casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean, agus gus do choileanadh ann an eacarsaichean bodhaig àrd eile a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Bench Press
- Suidh sìos air a 'bheing le do chasan air an daingneachadh fo na pocaichean-coise, gabh grèim air a' bharbell le grèim thairis air a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog am bàr bhon chrann.
- Beag air bheag lughdaich am bàr sìos chun bhroilleach ìosal agad fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail smachd air a 'bhàr, agus till am bàr chun a' chrann nuair a bhios tu deiseil.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Bench Press
- Suidheachadh ceart: Suidh sìos air a’ bheing le do chasan air an dubhadh gu tèarainte fo na padaichean coise. Tha seo deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bu chòir do cheann, guailnean, agus mucan a bhith gu daingeann air a 'bheing. Seachain a bhith a’ togail do dhruim far a’ bheing oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- Suidheachadh làimhe: Gabh am bàr nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, le do bhomagan a’ coimhead air falbh bhuat. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na dùirn agus casg a chuir air conaltradh fèithean a’ bhroilleach.
- Gluasad fo smachd: Thoir sìos am bàr gu slaodach chun bhroilleach ìosal agad, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ breabadh a’ bhàr far do bhroilleach no a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach, mar as urrainn seo
Crìonadh Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Bench Press?
- Clò-bhualadh Bench Down Close-Grip: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus a bhith nas fhaisge air a chèile, bidh thu ag amas nas motha air na triceps san atharrachadh seo.
- Crìonadh Bench Press le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan-aghaidh ris a’ phreas being crìonadh agad faodaidh sin dian àrdachadh agus a dhol an sàs ann am fèithean seasmhach.
- Crìonadh aon ghàirdean Dumbbell Bench Press: Bidh an eacarsaich aon-thaobhach seo a’ cuimseachadh air aon taobh aig an aon àm, a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
- Incline Push-ups: Ged nach e dìreach preas beinne a th’ ann, tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo mar atharrais air gluasad nam meadhanan agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn eile nuair nach eil uidheamachd ri fhaighinn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Bench Press?
- Tha am Flat Bench Press na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ri Decline Bench Press, oir tha e a' cuimseachadh air na fèithean meadhan-pectoral, a 'dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a-mach gach raon den chiste gu cothromach.
- Tha an Cable Fly cuideachd na dheagh thaic ris an Decline Bench Press oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh agus a 'cuimseachadh air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh co-chothromachd agus cothromachadh fèithean, a tha deatamach airson leasachadh iomlan a 'chiste.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Bench Press
- Lùghdaich eacarsaich ciste dumbbell
- Crìonadh Bench Press Press
- Trèanadh ciste dumbbell
- Crìonadh Bench Dumbbell Press
- Togalach ciste le Crìonadh Bench Press
- Lùghdaich eacarsaich dumbbell airson a’ bhroilleach
- Eacarsaich a 'chiste ìseal le dumbbell
- Crìonadh Dumbbell Press airson Ciste
- Neartachadh ciste le Crìonadh Bench Press
- Crìonadh Eacarsaich Ciste Dumbbell Bench