Crìonadh Brùth

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Brùth

Tha an Decline Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral as ìsle, ag àrdachadh mìneachadh agus neart broilleach iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh na h-àiteachan-obrach broilleach aca iomadachadh agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson Crìonadh Press a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-chothromachd fèithe àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Brùth

• Cùm dumbbell anns gach làimh aig leud ghualainn bho chèile, le do làmhan a 'coimhead ri do chasan.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus nach eil iad air an lasadh a-mach.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a' glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Brùth

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Nuair a lùghdaicheas tu am barbell, dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad gu na taobhan oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich am barbell chun bhroilleach as ìsle agad ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach. Seachain an cuideam a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus a phutadh suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell, agus ag exhale mar a tha thu

Crìonadh Brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-coimhead no neach-trèanaidh a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean broilleach as ìsle agus tha e na atharrachadh air a’ phreas àbhaisteach. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Brùth?

• Crìonadh Push-Ups: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh push-ups le do chasan air an àrdachadh, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh air fèithean ìosal a’ bhroilleach.
• Clò-bhualadh Bench Crìonadh Close-Grip: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim dlùth air a’ bharbell aig àm preas beinne crìonadh, a ghluaiseas am fòcas gu na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Crìonadh Dumbbell Flyes: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh itealain air being crìonadh, a bhios ag amas air a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ cuideachadh le bhith a’ mìneachadh fèithean a’ chiste a-muigh.
• Smith Machine Decline Press: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith airson a' phreas crìonaidh, a 'toirt seachad seasmhachd agus a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air fèithean a 'chiste gun a bhith draghail mu bhith a' cothromachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Brùth?

• Bidh Dumbbell Flyes cuideachd a 'cur ris a' Crìonadh Press le bhith a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, seach gu bheil iad a 'toirt a-steach gluasad tarraing seach gluasad teann, mar sin ag obrachadh na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a' brosnachadh cothromachadh ann an leasachadh fèithean.
• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ anns an Incline Press a tha a’ cur ris a’ Decline Press oir tha e ag amas air a’ chuid as àirde de na pectorals, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den bhroilleach air obrachadh a-mach gu h-èifeachdach airson leasachadh broilleach cruinn.