Crìonadh Hammer Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Hammer Press

Tha an Decline Hammer Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach, a ’toirt seachad dòigh èifeachdach air mìneachadh fèithean agus neart àrdachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an Decline Hammer Press a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail ciste cruinn ach cuideachd a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Hammer Press

• Faigh grèim air làmhan preas an ùird le greim thairis air an làmh, a’ cumail do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus na palms agad a’ coimhead sìos.
• Exhale agus brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag anailachadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasadan rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Hammer Press

• Gluasadan fo smachd: Na cuir stad air an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean a cheangal gu ceart agus leòntan a sheachnadh. Nuair a phutas tu na làmhan, exhale agus brùth fèithean do bhroilleach. Mar a bheir thu na làmhan air ais chun àite tòiseachaidh, inhale agus leig le do bhroilleach sìneadh.
• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a ’dol thairis air mullach a’ ghluasaid, a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan gualainn. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid gus seo a sheachnadh.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha

Crìonadh Hammer Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Hammer Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Hammer Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a ’bhroilleach agus cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Hammer Press?

• The Flat Hammer Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh agus ag obair air feadh na ciste.
• The Single-arm Hammer Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• The Standing Hammer Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na sheasamh, a tha a 'toirt a-steach barrachd fhèithean airson a bhith seasmhach.
• The Sead Hammer Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a leigeas le smachd nas fheàrr agus fòcas a chuir air fèithean a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Hammer Press?

• Cable Crossover: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air fèithean a’ bhroilleach bho dhiofar cheàrnan, a’ cur ris a’ Decline Hammer Press le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil farsaingeachd iomlan a’ bhroilleach air obrachadh a-mach gu coileanta.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Decline Hammer Press gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, faodaidh dips tricep cur ri seo le bhith ag amas air na triceps a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh ann an eacarsaichean broilleach, agus mar sin a’ leasachadh neart putadh iomlan.