Dumbbell Decline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Decline Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, a bharrachd air na triceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cuid obrach broilleach iomadachadh agus co-chothromachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Decline Bench Press a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig àrd iomlan aca adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Decline Bench Press

• Le do làmhan a 'coimhead a dh'ionnsaigh do chasan, cùm na dumbbells aig leud ghualainn bho chèile agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an dòigh fo smachd sìos gu taobhan do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail fèithean do bhroilleach.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Decline Bench Press

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le grèim slàn (òrdag air a phasgadh timcheall an làmh) agus chan e grèim meallta (òrdag agus corragan air an aon taobh). Bu chòir na dumbbells a bhith suidhichte aig taobhan do bhroilleach le do làmhan a 'coimhead ri do chasan. Leigidh an greim seo le smachd nas fheàrr air na dumbbells agus a’ lughdachadh cunnart an leigeil às.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Lùghdaich na dumbbells gu slaodach gu taobhan do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais iad ann an dòigh fo smachd. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs, agus is ann as èifeachdaiche a thig an eacarsaich.
• Teicneòlas analach: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo. Anns

Dumbbell Decline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Decline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Decline Bench Press?

• Flat Dumbbell Bench Press: Tha an atharrachadh clasaigeach seo ag amas air fèithean meadhan a 'chiste, leis an neach-cleasachd na laighe còmhnard air being.
• Clò Dumbbell Bench le Neutral Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells le palms mu choinneamh a chèile, a bhios a 'toirt a-steach fèithean eadar-dhealaichte anns a' chiste agus na triceps.
• Clò-bhualadh Bench Dumbbell Single-arm: Bidh an eacarsaich aon-thaobhach seo ag obair aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh gnìomhachd bunaiteach.
• Clò Dumbbell Floor: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a 'lùghdachadh an raon gluasad agus a' cur barrachd cuideam air na triceps agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Decline Bench Press?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri Clò-bhualadh Dumbbell Decline Bench le bhith ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am brùthadh beinne, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus coileanadh iomlan anns a’ phreas crìonadh.
• Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a dh’ fhaodas a bhith a’ cur ri Dumbbell Decline Bench Press oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.